Приветствую вас, дорогие похудеюшки!
Ну что, раз вы остаётесь со мной, значит вы твёрдо решили похудеть.
Лето - отличная пора для этого!
Напоминаю о подготовительном этапе.
Надеюсь, вы не забыли завести дневник похудения? Внести в дневник замеры объемов, вес и обязательно сделать стартовое фото. Сделали? Отлично!
Мне нравится ваш боевой настрой.
Итак:
- Пьем не менее 1,5 литров воды. С утра наливаем бутылку и пьём равномерно в течение дня или же скачиваем приложение-напоминалку, если с употреблением воды есть проблемы .
- Пока никаких перекусов. Хочется есть-пейте воду. Если уж совсем невмоготу-съешьте яблоко.
- Делаем зарядку, бегаем на тренажере, занимаемся йогой и т. д. Т. е. вводим в свой распорядок дня физические нагрузки. Начинаем с 15 минут.
- Прием пищи через равные промежутки времени. Выберите для каждого приема наиболее удобные часы. Завтрак не позже 12.00. После 18.00 есть ничего нельзя.
В смысле вообще нельзя!
ДЕНЬ 1
Завтрак
на этот день и любой другой- завтрак вы будете выбирать самостоятельно. Хоть торт и мороженое! Но не забывайте, сладкое не насыщает, а вызывает лишь еще большее желание поесть.
Один из вариантов, например,
- каша овсяная на молоке 250 грамм
- кофе со сливками
- печенье /парочка конфет /бутерброд с маслом и сыром/колбасой/сырники /блинчики.
Но это совсем не значит, что можно есть мнооооого и до отвала! Так, побаловать себя любимую. Прислушивайтесь к себе: хватит ли вам вкусняшек, чтобы до конца дня не сорваться?
Обед
Вот сейчас-то мы и поиграем в игру "Я худею" :)
Предложу-ка я вам вариант блюда из овощей.
Овощи являются базовым продуктом практически на любой диете, но несмотря на то, что овощи могут быть сытными на первый взгляд, я не советую ими увлекаться, т. к. многие из них имеют высокий гликемический индекс, что вызывает желание поесть.
Хотя бы раз в день, нужно стараться употреблять рыбу, птицу или мясо.
Берём кабачки, лук, морковь всё мелко режем и кладём в кастрюлю(без масла!), незадолго до готовности добавляем помидоры и зелень. Допускается также добавить либо мясо, либо картофель. Помните, после 12.00 картофель и фасоль несовместимы с мясом /рыбой и т. д.
До 14.00 можно при употреблении добавить 1 чайную ложку майонеза или масла. Порция - ваша "фирменная" пиала.
Ужин
В зависимости от собственных ощущений, выберите один из вариантов :
- Творог и фрукты
- Отварная рыба/курица
Мясо не сочетается ни с чем!
После 18.00 разрешается зеленый чай/ кофе без сахара и молока, вода без газа, красное сухое вино (изредка)
Ну вот, девочки, начало положено! Отступать некуда)
Продержались 1 день? Напишите в комментариях свои ощущения и обязательно укажите сколько ушло на весах за 1 сутки. Желательно взвешиваться на "пустой" кишечник.