Вы зависимы от сахара? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы употреблять меньше сахара?
Слишком легко развить сахарную зависимость. Как? Ну, когда вы едите белую пищу, это заставляет ваш мозг выделять дофамин, что доставляет вам удовольствие. Тогда ваше тело жаждет больше сахара, потому что ему нравится это чувство восторга, и поэтому цикл желаний продолжается.
К сожалению, зависимость от сахара ни к чему хорошему не приведёт. Это не только может привести к увеличению веса и увеличить ваши шансы на заболевание и рак, но также заставляет вас стареть быстрее. Да, сахар истощает выработку коллагена , что приводит к преждевременным появлению морщин.
Итак, чтобы вы выглядели и чувствовали себя здоровыми и молодыми, вот несколько хитростей, которые помогут вам победить сахарную зависимость раз и навсегда.
№ 1. Начинайте каждый день с плотного завтрака.
Пропускать завтрак – это большая ошибка, это мы знаем. Но как раннее питание мешает вам добраться до миски с конфетами? Завтракая здоровой пищей, вы помогаете стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет вам лучше выбирать продукты в течение дня.
# 2. Избавьте свою жизнь от рафинированного сахара.
Пойдите в свою кладовую и выбросьте следующее: безалкогольные напитки , фруктовые соки, хлопья, печенье, консервированные продукты, белый хлеб и другие предварительно упакованные продукты. Эти продукты содержат рафинированный сахар (худший вид сахара), поэтому важно как можно скорее исключить их из своего рациона. Также убедитесь, что вы прочитали все этикетки продуктов питания - многие обработанные продукты скрытно содержат скрытые сахара, которые заканчиваются на «оз» (например, фруктозу и глюкозу), о которых вы даже не подозреваете.
# 3. Избегайте наполненных сахаром ситуаций.
Если ваша кухня на рабочем месте является зоной бедствия (в ней целая куча конфет и шоколада), будьте уверены в себе и избегайте источника тяги, когда вы голодны. Скажите своим коллегам, что вы пытаетесь избавиться от сахарной зависимости, и, надеюсь, они будут достаточно любезны, чтобы убрать искушение у вас.
# 4. Сделай фрукт своим другом.
Добавляя фрукты к еде или перекусывая фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, яблоки и нектарины в течение дня, вы даете своему организму естественный сахар. Это ослабит вашу тягу к конфетам, а также обеспечит вас здоровой дозой клетчатки. Не переусердствуйте с фруктами. В конце концов, сахар остается сахаром.
# 5. Высыпайтесь каждую ночь.
Когда мы устали и у нас мало энергии, мы немного расслабляемся в выборе еды. Наш аппетит также возрастает, когда мы плохо спим, что заставляет нас искать нездоровую пищу с сахаром. Поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
# 6. Добавьте органическое кокосовое масло в свой рацион.
Употребление в пищу любого полезного жира - авокадо, оливкового масла или льняного масла - поможет снизить тягу к сахару и избавиться от сахарной зависимости, но мы рекомендуем принимать половину чайной ложки сырого органического кокосового масла, когда страстное желание усиливается. У него восхитительный сладкий вкус, несмотря на то, что он не содержит сахара.
# 7. Дайте время вашим вкусовым рецепторам зарегистрировать изменения.
Пищевые пристрастия не исчезают в одночасье - вам нужно дать время вашим вкусовым рецепторам приспособиться к пониженным уровням сахара, поступающим в вашу систему. Однако после того, как вы на некоторое время исключите из своего рациона сахар, вы найдете леденцы и шоколад, и они покажутся вам очень сладкими, что является замечательной вещью.