О ключевой пользе йоги, наверняка, слышал каждый. Йога помогает установить гармонию с собой и окружающим миром, и несет огромную пользу нашему организму, в целом. Разновидностей йоги большое количество. Некоторые из них особенно отличаются друг от друга и имеют четко направленный фокус на решение конкретной задачи, а потому являются наиболее эффективными
Итак, поехали:
1. Хатха-йога
Польза: улучшает память, внимание, скорость реакции, структурирует мысли и мышление; повышает умственные и творческие способности. Помогает преодолеть "хроническую" усталость, стрессовые состояния, стать более терпимым к раздражающим факторам. Избавляет от приступов панических атак в будущем. Устраняет проблемы с позвоночником, боли в суставах; отлично укрепляет костную систему в целом. Нормализует работу пищеварительной, половой системы; избавляет от бессонницы
Характеристика: асаны (физические занятия) + пранаямы (дыхательные упражнения). Разновидностью хатха-йога являются аштанга виньяса йога, аштанга-йога.
Продолжительность и периодичность занятий: 1-1,5 часа (из них, 15-30 минут - асаны); желательно, ежедневно.
Для тех, кто хочет сосредоточиться именно на улучшении умственных способностей и духовном развитии, также подойдет крийя-йога.
2. Кундалини-йога
Польза: избавление от зависимостей (наркотической, алкогольной и др.), пробуждение внутренних энергий на разных уровнях.
Характеристика: состоит из интенсивных дыхательных и двигательных упражнений, выполняются в определенной последовательности, 30 минут. Назначается цикл ежедневных занятий: 40, 90, 100 дней и т.д. или определяется самостоятельно количество занятий, но не реже 1 раза в реже в неделю.
Не рекомендуется начинать заниматься этим видом йоги самостоятельно и просто из любопытства. Идея Кундалини состоит в том, что, внутри нас есть "застывшие" энергии, которые необходимы пробудить. В корневой чакре таится самая сильная энергия "Кундалини". Пробудив ее, человек обретает высший уровень гармонии, счастья и осознанности. Однако, насколько эта версия правдива - вопрос спорный и подвергать организм подобной нагрузке без острой необходимости или без профессионального преподавателя, лучше не стоит.
3. Йога-нидра
Польза: практика направлена на глубокое самопознание и внутренних изменений. Избавляет от эмоционального напряжения, снижает негативное воздействие стресса на организм, формирует позитивное мышление и восприятие окружающего, "очищает" мысли и разум, помогает организму быстро отдохнуть и восстановиться, нормализовать сон. Положительно воздействует на работу сердца, органов дыхания.
Характеристика: дыхательная практика + медитация с визуализацией
4. Бикрам-йога
Польза: быстро освобождает организм от токсинов, эффективно очищает кожу и делает ее чистой, справляется в борьбе с целлюлитом и лишним весом, развивает гибкость
Характеристика: практика проводится в сильно нагретом помещении, поэтому подходит не всем. Асаны выполняются в определенной последовательности. Время занятия: 90 минут (есть группы для начинающих - 45 минут)
5. Йога айенгара
Польза: универсальная практика, которая подойдет для всех людей, вне зависимости от возраста, пола, иммунитета, уровня подготовки. Йогой айенгара могут заниматься в том числе люди зрелого возраста и с различной физической формой. Основной акцент йоги направлен на оздоровление организма, устранение различных болезней, замедление процессов старения и достижении гармонии с собой.
Характеристика: асаны с использованием дополнительного оборудования: валики, кирпичи, стулья, ремни и т.д.
6. Йога в гамаках
Польза: лечение варикоза, проблем с позвоночником, тренирует вестибулярный аппарат, успокаивает. Подойдет для тех, кто хочет быстрый результат. Эффект от йоги заметен уже через несколько занятий.
Характеристика: асаны в гамаке; нагрузка подбирается индивидуально.
7. Карма-йога
Польза: практика подойдет для социально активных людей, жителей мегаполиса, а также людям, склонным к тревожностям, излишней педантичности. Йога помогает избавится от постоянной оценки своего труда, слов, действий. Помогает научиться сосредоточиться на процессах "для себя", а не для кого-то. Взращивает силу воли, внутренний стержень, терпимость. Укрепляет понимание морали, любви, добра и зла.
Характеристика: теория + действие. Йога основана на практике конкретных действий в жизни.
