Здравствуйте, уважаемые читатели, бережно относящиеся к своему здоровью!
Напоминаю, что наш канал публикует материалы и статьи, помогающие вам сохранять молодость и здоровье. Наш канал – для ЗОЖников!
Относиться с вниманием необходимо ко всем органам своего тела. Здоровый кишечник –это основа общего здоровья и хорошего самочувствия, иммунитета, психического здоровья. Кишечник регулирует естественные функции организма. По данным ученых от 60 до 70 миллионов россиян страдают от болезней пищеварения.
При серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходима медицинская консультация, но в некоторых несложных случаях мы можем помочь себе сами. Пять привычек, описанных ниже, помогут вам оставаться здоровым в течение нескольких лет. Попробуйте, и вы обнаружите, что ваши проблемы с пищеварением ушли в прошлое.
Включите в свой рацион пребиотики и пробиотики
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые действуют как полезные бактерии в наших кишках. И хотя пробиотики, как правило, важнее для здоровья кишечника, пребиотики важны для поддержания баланса полезных бактерий в вашей пищеварительной системе. Пребиотики - это тот тип углеводов, который в основном содержится в богатых клетчаткой фруктах и овощах. Они обеспечивают источник устойчивых волокон, которые не усваиваются вашим организмом. По сути, пребиотики питают питают пробиотики, работая вместе, чтобы поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике.
Многие люди пьют БАДы, чтобы получить пробиотики, но врачи все же рекомендует получать пребиотики и пробиотики из пищевых источников. Пища, богатая пробиотиками, - это кисломолочные продукты, квашеная капуста, чайный гриб, йогурт. В качестве пребиотического препарата можно включить немного недозрелые бананы, чеснок, лук, лук-порей, бобовые, овес и топинамбур.
Вода.
Питьевая вода до, во время и после еды помогает вашему организму более эффективно расщеплять пищу, чтобы получить максимальную пользу от еды. Кроме того, вода также играет важную роль в растворении витаминов, минералов и других питательных веществ в вашей пище. Поэтому пейте, чтобы все шло гладко, не говоря уже о том, что вода – это еще и более чистая кожа, улучшение настроения и общего состояния здоровья.
Жуй медленно
Жевание является неотъемлемой частью пищеварения. Когда мы пережевываем пищу, наш рот выделяет пищеварительные ферменты, которые начинают расщеплять пищу еще до того, как она попадет в желудок. Хорошее пережевывание пищи уменьшает вздутие живота и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Устраните «не вашу» пищу из своего рациона.
Важно знать, какие именно продукты вам противопоказаны, а какие –нет. И речь здесь не об аллергии.
Масса людей не переваривает глютен. Большой процент населения нетерпим к сдобе, она вызывает, например, урчание в животе и чувство тяжести. Тоже самое можно сказать о людях, не переваривающих молоко.
Выбирайте смузи вместо соков
Многих людей привлекает приготовление сока, это способ «очистить» организм и получить концентрированное питание. Но приготовление сока из фруктов и овощей лишает их клетчатки, оставляя только сахар. Клетчатка в мякоти фруктов и овощей помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, а также замедляет всасывание сахара в кровь.
Читайте наш канал:
"Почему болит спина и от каких привычек нужно отказаться, чтобы быть здоровым"