Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ). Здоровое питание. Многие наверняка знают о важности и необходимости правильного питания. Однако с учетом множества факторов жизни современного человека, таких как: стресс, недосып, усталость, частые простуды, профессиональное выгорание и прочие, порой трудно всерьёз задуматься о правильном питании и здоровом образе жизни. И уж тем более внести это себе в ежедневную привычку. Нам представляется так: вот уйдут все негативные факторы из жизни или хотя бы часть из них и тогда будет время задуматься о ЗОЖ (здоровом образе жизни).
А ведь на самом деле все наоборот.
Начните с себя любимых, начните менять свой режим хоть чуть-чуть и вы увидите как меняется и ваше самочувствие и настроение и как следствие жизнь вокруг. Главное захотеть. Ну, а если вам пока не хочется, то за это себя винить нет необходимости, просто ваше время ещё не пришло. Главное жить в согласии с самим собой.
Итак ЗОЖ. С чего начать? Конечно же понять для чего это вам нужно. Сначала поставить себе цель. Причём не ту, к которой вы пришли и вас накрыла пустота с неопределённостью: что делать дальше или как удержать полученный результат. А цель на формирование здорового образа жизни на постоянной основе, т.е. тот образ жизни, который войдёт у вас в привычку и вы уже даже не будете замечать, что живёте по принципам ЗОЖ.
Многие не начинают вести здоровый образ жизни ещё потому, что очень боятся срывов и не хотят потом испытывать чувство неловкости перед самим собой и окружающими за то, что «не удержались» , «не смогли» и тд. И зря. Вы имеете право допускать срывы, ошибаться, проявлять слабость, даже делать это запланированно, если очень захотелось. Тонкость лишь в том, что вы отдаёте себе отчёт: что да, сегодня у меня так, ну и что такого, завтра будет по другому. Можно также не относится к нарушению режима питания как к срыву, придумать своё название.
Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, появляется избыточный вес.
Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания.
Рекомендуется запекание и отваривание продуктов, вместо жарения.
Больше пить воды.
Всегда необходимо учитывать вашу индивидуальную потребность в белках, жирах, углеводах, объеме потребляемой воды в сутки (соки, чай, кофе, лимонады не в счёт, речь именно про обычную воду) исходя строго из вашего роста, веса, а также наличия сопутствующих заболеваний и вида трудовой деятельности.
Например, двое мужчин с одинаковым ростом и весом, где один занимается тяжелым физическим трудом, а другой в офисе будут нуждаться в различном подходе по выстраиванию индивидуального режима питания и отдыха. Или, например, женщина домохозяйка, у неё двое маленьких детей, много физической активности и женщина, которая много работает, ведя при этом сидячий образ жизни за компьютером, потом в пробках, также должны иметь разный режим питания.
Необходимо вырабатывать у себя привычку следить за своим самочувствием, прислушиваться к нему, понимать из-за чего у вас чаще болит голова и тд. Избегать самолечения. Перестать игнорировать какие-либо жалобы или симптомы вашего организма и сразу обратиться к врачу. Следить за своими анализами. Сдавать их, даже в случае, если ничто не беспокоит, для профилактики 1 или 2 раза в год.
Самое главное, относится к себе с любовью, пониманием и беречь себя. Начать свой путь по формированию здорового образа жизни с маленьких шагов. Можно составить список из всего, что вы делаете, что как вам кажется, не соответствует принципам ЗОЖ и посмотреть от чего вы уже сразу можете отказаться. И отказаться. Это и будет большой прогресс. Так вы можете жить месяц, два или полгода, потом вам захочется ещё от чего-то отказаться и так шаг за шагом вам начнёт нравится ваш новый уклад жизни.
Отказавшись от чего-то в вашем рационе, нельзя это место оставлять свободным. Необходимо на замену вредному привнести что-то полезное из того, что вам нравится. Или отказываться по чуть-чуть, постепенно заменяя одно другим. Например, пачку печенья заменить какими-то фруктами или сухофруктами или так и оставить в своём рационе печенье, даже на каждый день, но только утром на завтрак и в маленьком количестве.
Главное, обо всех ваших начинаниях необходимо консультироваться с лечащим врачом, тк всегда важно учитывать наличие сопутствующих заболеваний. Получив одобрение вашего лечащего доктора, начинать менять свой режим необходимо постепенно и без фанатизма.
Больше улыбайтесь, всем хорошего настроения! Делитесь своим опытом в комментариях.