Спортивное питание - это группа пищевых добавок, содержащих необходимые биологические вещества для восстановления и повышения продуктивности организма.
Для каких целей подойдут добавки?
- Набор массы
- Похудение
- Восстановление после нагрузки
- Увеличение силы и выносливости
- Оздоровление
- Активное долголетие
- Профилактика ряда болезней
- Укрепление связок и суставов
- Повышение энергии
- Восстановление либидо и потенции
- Улучшение работы мозга и массу других важных направлений.
Выделим основные виды спортивного питания и разберем.
- Протеин - это добавка, содержащая от 70-90% чистого белка.
Протеин нужен в том случае, если вам не хватает белка в рационе. Если норма набирается, то нет смысла тратить деньги на эту добавку. Как определить норму? Очень просто, на 1 кг вашего собственного веса должен приходится от 1 до 2,5 граммов белка, более точные данные зависят от целей и образа жизни. Если вы занимаетесь спортом не на профессиональной основе - то ваша норма не более 1,5 грамма. Этот продукт может использоваться как для похудения, так и для набора массы.
Также протеин часто используется в ПП выпечке.
2. Гейнер - добавка богатая не только белком, но и быстроусвояемыми углеводами.
Используется для набора массы, так как в отличие от протеина является наиболее калорийной за счет высокого содержания углеводов. Не ждите чуда, что начав гейнер, вы сразу наберете мышечную массу. Если вы не поменяете систему питания в целом, то покупка гейнера может оказаться пустой тратой денег.
Чтобы увеличивалась масса должен быть профицит калорий. Без разницы за счет чего - гейнера или тарелки гречки с куском мяса.
3. Аминокислоты – основная структурная часть молекулы белков, являются строительным материалом для всех тканей нашего организма.
Стоит обратить внимание на эту добавку, если вы занимаетесь спортом.
4. Креатин – используется для производства АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов) , который в свою очередь является источником топлива для мышц во время продолжительных и очень интенсивных нагрузок.
Рекомендуется спортсменам, использующим тяжелые силовые нагрузки.
5. Жиросжигатели - комплексы веществ, которые действуют на запуск процессов липолиза или термогенеза.
Осторожно! Длительный прием вреден. также существуют противопоказания и побочные эффекты (метеоризм, бессонница, повышение давления, возбуждение ЦНС, изжога и др.)
6. Витаминные и минеральные комплексы – такие добавки являются просто кладезем полезных биологических веществ для нашего организма.
Рекомендуется к приему всем, не только спортсменам. В нашем питании, даже самом правильном, недостаточно микронутриентов для полноценной работы организма без изнашивания. Для выбора комплекса - лучше сдать анализы, для определения недостатка каких именно витаминов и минералов не хватает.
7. Жирные кислоты - добавки, способствующие нормализации метаболизма, поддерживании здоровье, сохранения целостности клеток и тканей, улучшающие общее самочувствие и настроение.
Необходимый всем и каждому, независимо от тяжести тренировок или отсутствия их. Всем же хочется быть здоровыми и красивыми, вперед за Омегой!
8. Активаторы гормона роста и тестостерона – вещества, стимулирующие естественную выработку организмом гормона роста и тестостерона. Тестобустеры, на деле вещь бесполезная и неоправданная. Лучше попейте Цинк, согласно исследованиям, он помогает организму вырабатывать тестостерон, а также положительно сказывается на здоровье в целом.
9. Комплексы для суставов и связок – содержат вещества, улучшающие смазку и снимающие воспалительные процессы в суставах.
Самыми эффективными считаются следующие хондропротекторы: хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан и коллаген. Эти вещества способствуют укреплению суставов и делают связки эластичными.
Рекомендуется также всем, так как независимо от нагрузок - наши суставы и связки изнашиваются с годами и становятся слабыми.
10. Предтренировочные комплексы и энергетики.
Использовать не рекомендую, только в редких случаях. После окончания их действия, вы чувствуете себя уже не так хорошо. Так как все стимуляторы раздражают центральную нервную систему.
11. Заменители питания - это продукты, которые мы привыкли употреблять, но с отсутствием либо со сниженным содержанием вредных веществ. Сюда можно отнести протеиновые батончики, печенье, мороженное, соусы, джемы и т.п.
Плохого ничего не вижу в этих продуктах, но нужно внимательно изучать состав и производителя, лучше ознакомится с рейтингом и отзывами перед покупкой. Вкус данных продуктов может отличаться от исходников и показаться менее ярким.
Подведем итог:
Для того , чтобы сохранять здоровье, повысить выносливость или похудеть - не нужно пробовать все на свете спорт добавки. Достаточно пары, но грамотно подобранных.
Если тема спортпита интересна - пиши в комментарии +, будем разбирать подробнее добавки - их пользу и вред.
