Я против кардио на этапе жиросжигания.
⠀
(Если кто-то ещё не в курсе, то подкожный жир во время кардио не горит, этот миф давно развеяли.)
⠀
Да, с помощью кардио можно увеличить свой расход калорий, но! Какой ценой?
⠀
Для начала, избыток кардио провоцирует рост гормона стресса. Кортизола, который в свою очередь снижает гормон Лептин (насыщение) и повышает Грелин (голод).
Итог: хочу жрать даже, когда жру. Срыв, истерика, бодипозитив.
Если вы худеете, то есть находитесь в дефиците калорий, организм УЖЕ в стрессе.
Потому что он УЖЕ недополучает необходимого количества топлива для удовлетворения всех своих нужд.
⠀
Добавьте в эту схему ежедневное кардио, и скоро начнёте с первого дня менструации ждать ПМС, как манны небесной, чтобы вроде как оправданно съесть все, что не приколочено.
В похудении самое важное - СТАБИЛЬНОСТЬ вашего дефицита калорий и время.
То есть, вам нужно создать для себя такие условия, когда вероятность срыва минимальна.
⠀
И нет, это не кодовый замок на холодильник.
Поверьте, человек, который хочет обожраться, как алкоголик, всегда найдёт и повод и возможность.
⠀
Идеальные условия - это когда сорваться НЕ ХОЧЕТСЯ.
Для этого нам нужно:
⠀
А) вкусный рацион (или хотя бы тот, от которого не тошнит). Разнообразие, подсчёт калорий и специи вам в помощь.
⠀
Б) Качественное восстановление. То есть достаточно сна и то количество нагрузок, которое не истощает.
⠀
А кардио (особенно в довесок к силовым) истощает.
Поверьте, вы НЕ сильнее вашего организма, гормонов и нервной системы.
Вам управляет не сознание, а ваш рептильный мозг, который заточен под выживание.
Сознание в этой конструкции нужно лишь для того, чтобы оправдывать свои действия.
⠀
Чем быстрее вы это поймёте и согласитесь, тем быстрее достигнете результата.
⠀
Организм - не враг, которого надо побороть.
Это ваш босс, с которым надо договориться.
Вы живете свою жизнь нормально, а он вас за это не наказывает.
⠀
Простой вывод: чем выносимее стресс, который вы себе создаёте, тем больше вероятность, что вы с ним справитесь.