Формулируя цель по снижению веса, следует помнить, что возможности вашего организма с точки зрения скорости изменений подчиняются определённым законам. Например, если вы хотите снизить вес, то помните, что максимальное количество подкожного жира, которое организм способен утилизировать — это 0,5 кг в неделю.
Для этого за неделю вам придётся создать дефицит энергии не менее 3500 ккал, т.е. 500 ккал ежедневно! Жиры, содержащиеся в пище, имеют калорийность 9 ккал на 1 г, но при расщеплении подкожного жира 1 г даёт лишь 7 ккал энергии, так как часть тратится на
осуществление самих реакций.
Твёрдо знайте, в подавляющем большинстве случаев, если вы сбрасываете вес быстрее, вы теряете мышцы (исключения возможны, но на очень короткое время только в самом начале интенсивных силовых тренировок).