Привет, дорогие читатели. Сегодня мы с вами будем разбирать упражнения для прокачки мышц пресса дома (то есть, вам не понадобятся всякие утяжеления, тренажеры и т.д.).
Я перечислю вам несколько самых эффективных упражнений, на мой взгляд. Но хочу предупредить, что никакие упражнения вам не помогут, пока вы сами этого по-настоящему не захотите и не начнете делать. И так, начнем)
Ну, а начать нужно, как обычно, с разминки. Не стоит пренебрегать ею, хорошенько разогрейте свои мышцы (не только мышцы живота, но и все остальные тоже). Желательно уделить разминке как минимум 5-10 минут.
Наше первое упражнение – скручивания.
Необходимо:
1. Лечь на спину на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, ступни должны касаться пола, напрягите свои мышцы живота;
2. Поднимите лопатки, то есть сделайте «скручивание», не отрывая таз от пола(!!!).
Не торопитесь, выполняя упражнение, лучше сделать мало, но качественно!
Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз (для начала, на следующий день на 5 раз больше и т.д.)
Следующее упражнение мы знаем с садика – велосипед:
1. Ложимся на пол с прямыми ногами, руки ставим вдоль тела (можно и за головой, как вам удобно);
2. Немного приподнимаем голову, а вместе с ней шею и плечи. Приподнимаем ноги, немного согнув их, и делаем движения как будто едем на велосипеде.
Не делайте слишком медленно, либо слишком быстро, старайтесь держать средний темп и не сбивать его.
Делайте упражнение на протяжении 20-30 секунд, 2-3 подхода.
Теперь делаем медленный подъем ног:
1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем вверх;
2. Начинаем медленно опускать обе ноги, не касаемся пола (оставляем расстояние от ног до пола примерно 3-5 см.). Для эффективности упражнения можно подержать их в приподнятом состоянии (5 сантиметров от пола) +/- 10 секунд;
3. Поднимаем ноги обратно (медленно).
Чем медленнее будут ваши движения, тем сильнее будут работать ваши мышцы.
Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз.
Последним нашим упражнением будут ножницы:
1. Ложимся на пол, руки вдоль туловища;
2. Поднимаем вверх обе ноги (до угла в 45 градусов) и начинаем их медленно скрещивать.
Делаем упражнение на протяжении 20-30 секунд.
Не торопитесь во время выполнения упражнений!!! Опять повторю, лучше сделать мало, но качественно!
Желаю всем удачи в ваших начинаниях. Позанимайтесь два дня, на третий день желательно отдохнуть и т.д. (2/1). Не забывайте пить побольше воды)
До новых встреч.