1.системы
Аэробные виды спорта, такие как бег, плавание, велоспорт, лыжи улучшают способность организма доносить кислород к мышцам. Кроме того, они учат организм более эффективно использовать этот кислород. Чем больше вы развиваете эти функции, тем лучше работает ваше сердце и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Занятия бегом могут снизить артериальное давление
Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность, в том числе и занятия бегом (джоггинг). Высокое артериальное давление – одна из основных причин инфаркта.
3. Занятия бегом повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови (ЛПВП – липротеины высокой плотности)
Липротеины высокой плотности убирают остатки ЛПНП (липротеинов низкой плотности, или плохого холестерина) в крови и переносят их в печень, чтобы вывести из организма.
Избыток холестерина ЛПНП приводит к заболеваниям сердца, поскольку он блокирует приток крови к сердцу. Уровень холестерина ЛПВП может быть повышен за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
4. Занятия бегом способствуют укреплению костей
Упражнения с весом, такие как бег трусцой, подвергают ваши кости стрессу, и тело реагирует, увеличивая минеральную плотность костей, чтобы сделать их сильнее. Это делает их более прочными и помогает защитить их от остеопороза.
5. Бег может помочь предотвратить диабет
Малоподвижный образ жизни – один из факторов развития диабета второго типа, так же, как и избыточный вес. Бег трусцой поможет предотвратить диабет и похудеть.
6. Бег помогает сделать вашу иммунную систему сильнее
Сильная иммунная система помогает бороться с бактериями и вирусами. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку клеток в крови, которые и борются с бактериями.
7. Бег может помочь снизить риск развития рака
Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег, могут снизить риск развития рака, в частности, рака молочной железы и толстой кишки. Считается, что бег помогает бороться с некоторыми факторами развития рака – ожирение, воспалительные процессы и уровень гормонов.
8. Бег помогает похудеть
Бег трусцой – отличный способ сжигания жира. При весе 65-70 кг вы будете сжигать до 75 ккал за каждый километр, который вы бежите. А значит, если вы пробегаете 5 км четыре раза в неделю, то за неделю потратите до 1500 ккал.
9. Бег улучшает умственную работоспособность
Бег трусцой и другие физические нагрузки могут привести к высвобождению эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за чувство счастья и благополучия. Он также помогает снять стресс и повысить самооценку.
10. Бег помогает лучше спать
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, особенно утром, может настроить часы вашего тела так, что вы бодрствуете в течение дня и устаете к вечеру. Занятия бегом помогают расслабиться и быстрее заснуть.