Паника, тревога, кажется, что ее сейчас много вокруг.
⠀
Так как же справится с тревогой?
⠀
"В интернете активно обсуждается тема пандемии, связанной с коронавирусом. Государство просит не паниковать.
Но для людей, у кого тревожность в крови или повысилась, сделать это довольно не просто. Здесь хочу дать рекомендации как не тревожиться за себя и своих близких во время эпидемии. Всего 4 правила, которые наверняка Вам помогут.
⠀
1️. Разрешите себе испытывать страх. Страх - это естественное оружие нашего организма в борьбе с опасностью. Для этого Вам отлично подойдет упражнение из когнитивно - поведенческой терапии (смотрите в карусели)
⠀
2️. Ищите позитивные ожидания. Это не шаблонные слова «все будет хорошо», «авось пронесет…».
Дам Вам несколько удачных фреймов позитивного ожидания:
💎Возможно, моих усилий будет достаточно для того, чтобы оставаться здоровым в этом году
💎Возможно, я буду оперативно реагировать на изменяющиеся условия вокруг себя
💎Возможно, я буду успокаивать особо тревожных людей вокруг себя
💎Возможно, я уделю достаточно внимания сохранению собственного спокойствия
⠀
3️. Помните❗️Ваша тревога переносится на детей🙇🏼♀️, тем самым мы имеем риски развития тревожно-фобического расстройства. Когда ребенок оказывается в состоянии неопределенности, преодоление тревоги может помочь справиться с трудностями взрослой жизни. Пока дети растут, мы их оберегаем. Но наша задача как родителей - не только защищать их, но и учить справляться с ситуациями, искать новые смыслы и адаптироваться к любым обстоятельствам.
⠀
Я рекомендую ограничить просмотр устрашающих роликов по теме коронавируса в Интернете и по ТВ, а также меньше обсуждать данную тему в семейном кругу. Постарайтесь рассказать ребенку больше информации о позитивных случаях излечения от коронавируса, о работе над вакциной.
⠀
4️. Самое главное не забывайте использовать релаксационные техники, о них я расскажу в следующих постах.
А что Вас пугает в теме коронавируса❓Повысилась ли Ваша тревожность❓