Добрый день, дорогие мамы!
"Корень причин лишнего веса имеет психологический характер", - считают психологи. После родов женщины сталкиваются с целой массой эмоциональных переживаний: стрессом, недосыпом и усталостью. Поэтому неудивительно, что они набирают вес. Как восстановить психологическое состояние после родов, а попутно распрощаться с лишними килограммами мы спросили клинического психолога, гипнотерапевта Анну Сметанникову.
Еда = утешение
Очень многие люди прибегают к еде, как к утешению, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
В послеродовой период молодая мама может быть эмоционально неустойчивой, переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. Жизнь кардинально изменилась, тело стало другим, на уход за собой и на общение с друзьями или бывшими коллегами не осталось времени.
Еда быстро удовлетворяет потребность в удовольствии, дает тепло и чувство безопасности. А сладкое вызывает чувство счастья, и даже любви. Но вот шоколадка съедена, действие эндорфинов прошло… наступает чувство сожаления, злости, раздражения на саму себя.
Как похудеть при помощи психологических практик
- Еда не решит ваши психологические проблемы. Пообщайтесь с теми, кому вы доверяете. Говорите о своих эмоциях, выражайте их «экологично» для себя и окружающих.
- Поставьте перед собой цель. Четко сформулируйте ее в позитивном ключе, наметьте для себя дату. Это должны быть реальны сроки.
- Полюбите себя. С этого момента забудьте о негативе в свой адрес. Говорить о себе можно только хорошее, доброе и позитивное! Уберите из своего лексикона «О, Боже, что за живот!», «ну и ляхи!» и тому подобные выражения. Хвалите, подбадривайте и поддерживайте себя.
- Запишите аффирмации. И каждый раз, особенно около зеркала, говорите себе: «Какая я красивая и стройная! Как сильно я себя люблю!» Красота внешняя и внутренняя начинается в голове.
- Заведите блокнот. Пишите в нем ваши цели, задачи, мечты, ведите дневник эмоций и дневник пищевых привычек. Фиксируете в нем все, что вы съели и почему. Ведите этот дневник минимум неделю, а максимум, пока вы не выработаете новые привычки в поведении и в отношениях с едой.
- Никаких диет и никаких весов! Максимум, обозначьте для себя желаемый размер одежды.
Больше психологических практик можно прочитать ЗДЕСЬ.
И помните, качество и выработка молока не зависит от того, что вы едите. На этот процесс влияет, как часто вы прикладываете малыша к груди. Не нужно есть сгущенку с халвой, чтобы пришло молоко. От этого придет только лишний вес.
Если статья была полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь в комментариях, как вы сбросили лишний вес после родов?
Читайте также:
Как похудеть после родов? Советы фитнес-тренера
"Хочу похудеть после родов, но есть ряд ограничений!" Бережный фитнес для мам
Как похудеть после родов? Рекомендации от йога-терапевта
С заботой о вас, NappyMam