Каждый знает, что организм страдает от сидячего образа жизни и постоянных негативных воздействий на глаза из-за компьютера. Я предлагаю вам пять советов, которые помогут немного облегчить нагрузку на организм, особенно на спину.
1. Найдите способ сократить время, в течение которого вы сидите.
Один из последних опросов одного американского журнала показал, что около 3,8 процента всех смертей связана с последствиями сидячего образа жизни. Если человек сидит более трех часов в день, то риск развития многих хронических заболеваний – от диабета до варикозного расширения вен увеличивается. Исходя из этого, ученые пришли к естественному и обоснованному выводу: время в сидячем положении нужно сократить примерно на два часа. Конечно, бывают ситуации, когда вы не можете просто выйти из рабочего процесса, но прогулка после работы вместо езды на автобусе - это хороший вариант.
2. Балуйте себя микро-разминкой каждый час.
Позволяя себе короткий отдых и даже несколько упражнений на растяжку, вы расслабите не только все тело, но и ум.
3. Рабочее место должно быть удобным.ак правильно сидеть за компьютером?
Если у вас есть работа, на которой вы должны сидеть, должно быть удобное кресло, на котором сидите. Прежде всего, он должен обеспечить хорошую поддержку спины, чтобы избежать проблем с шейным отделом позвоночника. Это основа комфортной работы и гарантия сохранения здоровья. Эксперты из всемирно известной престижной американской клиники Майо в Миннесоте придумали несколько рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места:
• Поместите стул в центр рабочего места так, чтобы он находился напротив монитора компьютера.
• Угол наклона спинки должен быть немного больше, чем 90 градусов, чтобы вы могли расслабить мышцы спины.
• Если стул недостаточно поддерживает вашу спину, положите подушку позади них, чтобы облегчить поясничные области позвоночника.
Также стремитесь к правильной осанке во время работы. Старайтесь не провисать позвоночник. Ноги должны находиться на полу. Не кладите их друг на друга.
4. Защитите глаза.
В 1988 году американские врачи ввели термин "компьютерный зрительный синдром", при котором пациент жалуется на быстрый исход сил, боль в голове и потерю острого зрения. Глаза очень часто краснеют и “горят”. Можно догадаться, что синдром проявляется у людей, которые непропорционально долго сидят за компьютером.
Американская ассоциация оптиков, разработанная для тех, кто каждый день смотрит на монитор, правило 20-20-20:
Каждые 20 минут оторвите взгляд на 20 секунд от работы и сосредоточить его на любой объект на расстоянии 20 футов (около шести метров). Эта простая мера защитит ваши глаза от перегрузки.
Если вы носите контактные линзы, в которых высыхают глаза , используйте соответствующие глазные капли в соответствии с рекомендациями вашего окулиста.
5. Используйте больше солнечного света.
Освещение играет жизненно важную роль. Ученые из университета Северной Каролины выяснили, что работники офисов, у которых есть доступ к реальному дневному свету, имеют крепче здоровье, чем те, кто весь день работает при холодном искусственном освещении. Человек, работающий в комнате без окон, где нет доступа к дневному свету, обычно раздражается и быстро устает. Если у вас есть выбор, ориентируйтесь на то место, где больше солнечного света.