Отдыхать и ленится иногда бывает очень полезно для тела.
Поднимите руку, если вы когда-нибудь ощущали сильную боль в мышцах после тренировки и нуждались в отдыхе. Такое бывает с самыми тренированными людьми и самыми преданными фанатами фитнеса. Отдых от тренировок необходим для их эффективности, и это совершенно нормально. Всё дело в мышечной памяти.
По сути, мышечная память - это связь, которая возникает между мозгом и телом, когда вы учитесь какому-то новому движению. Любое упражнение, любой навык нужно было сначала понять. Мышечная память гарантирует, что не нужно каждый раз вспоминать эту механику - вместо этого тело становится лучше каждый раз, когда выполняешь движение.
«Нервные импульсы движутся от головного мозга через спинной мозг к рукам и ногам. Мышцы учатся тому, как лучше координировать задачи, чтобы потом всё это стало получаться практически подсознательно, - говорит доктор Дэвид Гейер, американский хирург-ортопед спортивной медицины. - Сначала у вас будет достаточно ощутимое быстрое улучшение, потому что мышцы станут больше. Но затем нейроны сделают своё дело. Мышцы выучат новое движение и организм справится с этим новым стрессом».
Самое приятное заключается в том, что если вы хотите отдохнуть от тренировок, то не будете сломлены, не разучитесь полностью, даже если не заниматься целый год. Все навыки остаются в нервно-мышечном словаре - отсюда и название - «память».
Бен Гильденберг, тренер по силовой и физической подготовке в Нью-Йоркской научной лаборатории спортивной медицины, отмечает, что если делать много приседаний, а потом сделать перерыв в занятиях, то затем тело привыкнет к нагрузке намного быстрее, а уровень техники выполнения останется прежним. Всё это позволяет достаточно быстро вернуться в форму, причём нейронные связи могут проснуться, если прошло даже несколько лет. Исследование журнала Esperimental Biologist говорит о том, что мышечная память способна сохраняться на срок до 15 лет.
Поэтому пропускать походы в спортзал - это не так уж и плохо. Ваши мышцы скажут вам спасибо за то, что потом вы дадите им новую нагрузку. Вместе с этим, это говорит о важности разнообразия тренировок и объясняет постепенное снижение результатов, скажем, в деле сгонки веса, если вы занимаетесь только каким-то одним видом физических упражнений.