Сложно найти уличного атлета не знакомого с ощущениями боли или дискомфорта в суставах, причем это не зависит от его уровня и тренировочного стажа, будь он новичком или матёрым профи. Но сегодня я дам советы, которые 100% помогут вам в профилактике боли в суставах!
Совет №1. Адекватные нагрузки. Когда вы составляете программу тренировок, то необходимо подходить к этому делу максимально серьезно, и учитывать не только упражнения и повторения, но и время восстановления между тренировками, режим дня, наличие дополнительных стрессов и т.д. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы, потому что это может только привести к травмам. Лучше работать в линейной прогрессии и постепенно повышать уровень, чередуя тяжелые и легкие тренировки, а также циклы высокой и низкой интенсивности работы.
Совет №2. Разминка, заминка, растяжка. Это три обязательных составляющих любого тренировочного процесса! Разминка должна идти перед тренировкой, заминка после, а растяжка в дополнительное время или свободные дни, чтобы тело не закрепощалось сильно от силовых тренировок.
Совет №3. Добавьте в свой рацион минералы и витамины! Очень часто проблемы с суставами начинаются на фоне несбалансированного рациона (по белкам, жира и углеводам), а также рациона, бедного на необходимые суставам питательные вещества. В частности для них будут полезны такие добавки, как хондроитин, глюкозамин, коллаген и MSM (органическая сера).
Совет №4. Регулярно сдавайте анализы и проверяйте свой организм у специалистов! Есть очень много вещей, которые не видны невооруженным взглядом, не будут давать о себе знать до поры до времени, но которые можно отследить по соответствующим маркерам в организме. Ваша задача - регулярно проводить "ТО" своему организму, чтобы быть уверенным в его состоянии!
Совет №5. Добавьте различные дополнительные восстановительные процедуры в свой тренировочный график. Массаж, баня, миофасциальный релиз при помощи массажного ролика или мячика — это все отличные варианты профилактики болей в суставах!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!
