Питание до тренировки
1) Мы не советуем заниматься на голодный желудок. Очень многие исследования доказали, что нет преимуществ у тренировок на голодный желудок. Если с утра вам есть совсем не хочется, выбирайте в пользу менее интенсивных тренировок – йога, растяжка, пилатес. А интенсивные тренировки оставляйте на день или вечер.
2) Вы плотно поели. Когда можно заниматься? Лучше всего подождать час или два, чтобы еда из желудка прошла в кишечник. Полностью еда переварится только через 12 часов (а может и через 24, в зависимости от типа еды). Если сразу после плотного приема пищи вы решили интенсивно потренить, вам не только будет некомфортно, вы можете спровоцировать болезни ЖКТ. Выбирайте на основные приемы пищи правильное и сбалансированное питание – гарнир+мясо/ряба/курица+овощи. Таким образом, вы обеспечите себе полный набор полезных нутриентов – белки+жиры+углеводы+клетчатка и витамины.
3) Тренировка вот-вот начнется, примерно через 10-30 минут, вы давно не ели и боитесь упасть в обморок во время тренировки от недостатка сил. В таком случае вам лучше перекусить быстрыми углеводами или легкими белками– бананом, соком, протеиновым батончиком.