Как избежать застой в прогрессе⤵️ Часть 3⠀
Один из способов периодизации является циклирование. ⠀
⠀
✔️Циклирование нагрузки – запланированное изменение нагрузки в рамках цикла, при этом, в отличие от периодизации, циклирование подразумевает изменение интенсивности (увеличение, уменьшение рабочих весов) и объёма тренировочной программы (тоннажа). ⠀
⠀
❕Основная идея циклирования заключается в планировании распределения нагрузки таким образом, чтобы дать спортсмену максимальный эффект, при этом не перегружая его и снижая травматизацию к минимуму. Таким образом, спортсмен получает программу, в которой расписаны все рабочие веса для каждого тренировочного дня. ⠀
⠀
🔹Как правило циклированные программы тренировок имеют общие черты, заключающиеся в постепенном повышением нагрузки в течении определенного времени, после подхода к максимальным рабочим весам нагрузка смягчается, для предупреждения перетренированности. Далее цикл повторяется заново, при этом вносятся коррективы касающиеся объёма или интенсивности тренировки. ⠀
⠀
🔹Циклы различаются по временным рамкам:⠀
🔺Микроцикл – самый короткий из циклов, длящийся на протяжении недели, чаще всего включает в себя 3-6 отдельных тренировок⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬆️⠀
🔺Мезоцикл – состоит из нескольких микроциклов, преследующий определенную цель, средняя продолжительность 4-12 недель⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬆️⠀
🔺Макроцикл – объединяет в себе несколько мезоциклов, решает основную задачу тренинга⠀
⠀
*️⃣Существует множество программ циклирования, смотри рисунок.
Таким образом я завершаю серию постов о периодизации😌⠀
⠀
Надеюсь ты подчеркнул новую информацию для себя! Всех обнял✊⠀