Как себя поддержать при отказе от курения?

Никотин - наркотик, к которому вырабатывается привыкание.

Если вы чувствуете, что пришло время бросить курить, потому что выкуренная сигарета уже не бодрит и не успокаивает, и вам самой надоело пахнуть, как пепельница со вчерашними окурками, значит, надо срочно начинать это благое дело. Бросив курить, вы восстановите свои нормальные ритмы, ощутите энергию тела, сможете дышать полной грудью, втягивая в себя энергетику мира без ядовитого дыма.

Но процесс этот довольно сложный и продолжительный. Поэтому предлагаем вам воспользоваться некоторыми полезными советами, чтобы суметь облегчить его.

- Найдите себе напарника и бросайте курить вместе, тогда вы сможете поддерживать или стыдить друг друга.

- Начинайте день энергично. Это может быть пробежка по парку или быстрая прогулка вдоль набережной.

- Общайтесь или наблюдайте за некурящими людьми, тело которых «дышит» здоровьем.

- «Перекуры» на работе замените чаепитием с коллегами или просто 10-минутным отдыхом. Многие бросающие курить люди заменяют «перекуры» «перекусами». Чтобы не набрать лишнего веса, старайтесь к чашке чая ничего не добавлять.

- Выходите из курения «по лесенке», то есть постепенно, без «непреклонных» решений типа «раз и навсегда». Такие слова зачастую имеют обратное действие. Договаривайтесь с собой. Начните с «полдня без сигарет», затем проведите «день без курения». Будьте уверены, что вы только пробуете бросить курить, поэтому можете в любой момент взять в руки сигарету. Вместе с тем, вы должны пробовать не только бросить эту вредную привычку, но и испытывать на прочность свою силу воли.

Употребление алкоголя часто приводит к тому, что вчерашние курильщики вновь возвращаются к этой вредной привычке.

Помните: человек устроен так, что любая привычка формируется у него за 21 день при регулярных повторениях. Не забывайте о вреде курения: запахе изо рта и желтизне зубов, морщинах и землистом цвете кожи, слабой «дыхалке» и болезнях легких. Все это является последствием сомнительного удовольствия от выкуренной сигареты. Если вы сможете продержаться 21 день, то курение принесет вам такие же противные ощущения, как те, когда вы закурили впервые.

Старайтесь посещать только те места или мероприятия, где курение абсолютно невозможно.

Многие любители расслабиться с кальянной трубкой в конце концов переходят на сигареты.

И еще. Не курите во время выполнения каких-нибудь дел. Постарайтесь получать такое «удовольствие» по максимуму, но при этом только курите и ничего больше. Ни с кем не разговаривайте, не читайте газету, не смотрите телевизор и т. д. Вы заметите, что потребность именно в курении заметно снизится, если оно перестанет быть фоном для всех остальных дел.

Шоколад выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.

Формируйте в себе нормальную броскость и здоровую наглость. Если вы хотите, чтобы вас заметили, сначала распознайте эту потребность в себе. Найдите менее вредные способы проявить себя, не портя воздух «выхлопами» своего курения.