Как часто вы сожалели о съеденном после семейного застолья или встречи с друзьями?
Воздержание от еды, как я уже рассказывала раньше, это не мой вариант. Поэтому любая встреча или мероприятие, на котором есть еда, оборачиваются для меня большими потерями и прибавкой в весе. Я перестаю контролировать себя, ведь вокруг столько всего вкусного.
Хочется попробовать все, и я пробую все. Кажется, что это лишь одно канапе, 2 ложки салата, небольшой кусок стейка, маленький эклер и пару бокалов вина… но, если посчитать все калории и прибавить к тому, что уже успела съесть за день – выходит внушительная сумма в 3000 ккал, а то и в 5000 ккал.
Вы можете представить 5000 ккал?
- 10 шоколадок = 5000 ккал
- 14 кусков сыра пармезан = 5000 ккал
- 2 кг свинины = 5000 ккал
Представим, что в пятницу вечером в ресторане у нас запланирована встреча с друзьями, и разберем, как можно минимизировать риски переедания.
1 способ
Понижение суточного калоража в течении недели.
Например, моя суточная норма калорий = 1800 ккал. Зная о предстоящей встрече, я буду снижать свой суточный рацион на 150 ккал в день. Таким образом, за 4 дня я «накоплю» 600 калорий, которые могу добавить к своему рациону в пятницу. Получается, что в пятницу я могу расслабиться, ведь моя суточная норма будет 2400 ккал.
2 способ
Разгрузочное начало дня.
Для тех, кто не может снижать калории в течении недели, есть еще один вариант: меньше есть утром, чтобы больше съесть вечером. Все логично! То есть, мы стараемся «экономить» калории на вечер, а уж каким образом это сделать – выбор каждого.
3 способ
Взвесить, оценить и принять «потери», а после распределить их на следующую неделю.
Суть этого способа заключается в том, чтобы посчитать сколько калорий по факту вы съели за пятницу, например, 2500 ккал. Вычесть суточную норму 1800 ккал. И полученную разницу (700 ккал) равномерно распределить на следующую неделю, т.е. по 1700 ккал в день.
Я пробовала все три способа и пришла к выводу, что 3-ий способ для меня наиболее комфортный, потому что в этом случае есть фактическая цифра, которую я буду «отрабатывать». Ну а если вы «пустились во все тяжкие», не смогли посчитать калории или полученная цифра на столько велика, что даже мысль о ней пугает, рекомендую начать новый день с чистого листа. Все что было вчера – осталось вчера (только не нужно часто пользоваться этой рекомендацией).
Подписывайтесь, задавайте вопросы, хочу быть полезной для вас!