Доброго времени суток, в этой статье я вам дам топ 5 упражнений на пресс. Этот топ будет располагаться от плохого к хорошему упражнению.
Стоит учитывать, что пресс, этовыносливая мышца, и её нужно тренировать от 10 до 20 повторений, в словом режиме с весом. Пресс не стоит тренировать более 4 раз в неделю. Потаму что мышцы должны восстанавливаться.
5. Планка. Это, по моему мнению, самое худшее упражнение, потаму что оно выполняется в статическом режиме, а для роста мышц нужен динамический режим.
4. Подъём ног к перекладине. Это тоже, не очень хорошее упражнение. Потаму что мало кто из новичков сможет выполнить 20 раз, потаму что хват забивается больше, чем пресс, а нам нужно в первую очередь тренировать пресс, а не хват. Это упражнение подойдёт только для того, чтобы добить пресс.
Многие скажут, а почему пресс нужно тренировать с весом, а потаму что пресс, это по структуре такая же мышца, как и грудь, ноги, плечи, она как и все мышцы. А мышцы для гипертрофии нужно тренировать с весом.
3. Подъём корпуса под отрицательным углом. Это хорошее упражнение. В этом упражнении можно проработать пресс под разными углами, что позволит больше нагрузить мышцу. Его стоит выполнять тоже с весом от 10 до 20 повторений.
2. Скручивания на полу. Это упражнение очень хорошее. Но его стоит выполнять в частичной амплитуды, что бы больше гипертрофировать мышцы. Его очень удобно выполнять с дополнительным весом(что очень важно).
1. "молитва" в блоке. Это лучшее упражнение на пресс. Во первых, потаму что его тоже, очень удобно выполнять с весом. Во вторых, тут тоже пресс можно проработать под разными углами. Я повторюсь ещё раз, что больше нагрузить нашу мышцу.
Вот и весь мой топ. Он прокачает ваш пресс. Но не забывайте, что самое главное это питание, у вас никогда не получится накачать пресс без питания.
Ставьте лайки подписывайтесь на канал!
До новых встреч!
