🌺Как наладить полноценный сон

Сон даёт силы для целого дня активного бодрствования. Хорошо выспавшийся человек наполнен ресурсами и мотивацией к достижению жизненных целей.

И наоборот, отсутствие полноценного отдыха приводит к ухудшению самочувствия, снижению настроения и работоспособности.

Люди разного возраста, степени активности страдают инсомнией, что приносит им настоящие мучения. Нервная система не сбрасывает напряжение, мозг не разгружается.

Многие пытаются себя заставить заснуть. Но сон – биологический естественный процесс, он не регулируется волевыми усилиями.

Чем больше приказаний человек отдаёт своему сознанию, тем сильнее оно сопротивляется.

Что поможет улучшить качество ночного отдыха

✔Выбрать подходящее время, ложиться и вставать по графику. Придерживаться его и в выходные дни. Постоянные жизненные ритмы физиологичны и целебны для ослабленного бессонницей организма.

✔Не использовать вечернее время для решения важных задач, требующих усилий и концентрации. Состояние должно быть расслабленным и спокойным.

✔Не работать и не есть в кровати. Использовать её только для сна и секса. Создать в мозгу нейронную связь -- кровать, значит расслабление, отдых.

✔Тренировки проводить за 3 часа. Даже йога возбуждает и активизирует жизненную энергию, что препятствует быстрому засыпанию.

✔Употреблять напитки с бодрящими компонентами в первой половине дня. Зелёный чай не исключение. Содержание кофеина в 1 пакетике больше 71 мг, а это выше предельного.

✔Алкоголь может вызвать сонливость, но после окончания его действия сон может резко прерваться или перерасти в кошмары.

✔Чтобы не мучиться мыслями о нерешённой проблеме, нужно выделить 15 минут в течение дня для обдумывания сложных ситуаций. Завести дневник эмоций и рефлексировать там.

✔Не переедать, выбирать для лёгкого ужина продукты богатые магнием и витамином В. Подойдут: миндаль, кешью, шпинат, зелёные овощи, рыба, яйца.

✔Ограничить использование гаджетов, или максимально понизить яркость экрана, так как холодный свет экрана стимулирует выработку дневных гормонов и снижает уровень мелатонина.

✔Хорошо проветривать спальню и поддерживать температуру в пределах 20 градусов.

✔Горячий вечерний душ или ванна с эфирными маслами помогут расслабиться.

✔Использовать приёмы медитации и глубокого дыхания. Посчитать вдохи - выдохи в прямом и обратном порядке, с задержками в конце цикла.

✔Лёжа с закрытыми глазами, наблюдать мысли и принимать все, даже самые неприятные. Посмотреть на них как бы со стороны и отпустить их, откладывая их обдумывание до завтрашнего дня.

Кто спокоен днём, тот спокойно спит ночью. Бессонница сигнализирует, что есть проблемы: со здоровьем, психикой, образом жизни, вредными привычками.

Если она становится хронической – длится более 3 недель – не стоит заниматься самолечением, а нужно обратиться к врачу за помощью.