Вот мы пришли в зал, начали следить за своим физическим здоровьем, активно заниматься, контролировать питание.
И вдруг задаемся вопросом: "Вот я вроде схуднул. Интересно, за счет чего это произошло? За счет жира? Как это проверить?"
Видим около входа в зал весы. Какие-то навороченные модные. Люди даже говорили, что они вроде как процент жира показывают, если знать, куда нажать.
А насколько точно можно измерить процент жира на таких весах?
Первый способ. Весы для измерения процента жира.
Механизм работы такой.
- Вы становитесь на платформу, напичканную кучей электродов. Во время измерения они посылают через тело электрический импульс переменного тока. Поэтому на таких весах не рекомендуется взвешиваться людям с кардио-стимуляторами или металлическими протезами в теле.
- Проходя через тело, ток встречает различное сопротивление.
- Через жировые клетки ток проходит тяжелее, т. к. в жире нет воды. Из физики вспоминаем, что она проводник.
- Через мышцы легче, поскольку в их структуре жидкости больше.
- Также фиксируется содержание костной ткани и нервных клеток.
Все значения собираются, анализируются.
И на табло весов или на экран телефона, если весы работают через приложение, высвечиваются ваши оцифрованные данные:
- ИМТ (индекс массы тела)
- процентное содержание жира
- мышечная масса
- содержание воды в организме (гидратацию)
- вес костной массы
- скорость основного обмена веществ или уровень метаболизма - необходимое количество калорий, которое должно поступать в организм, чтоб вы просто лежали и моргали.
- висцеральный (внутренний) жир - тот, что окружает органы. По-хорошему, его должно быть как можно меньше.
- Степень ожирения
- Сводный показатель возраста тела. Прикол, да? Весы скажут, насколько вы тянете.
К цыганке не ходи, все про тебя расскажем.
Погрешность измерений на таких весах всегда разная. То есть, надо понимать, что данные неточные. Верить им слепо не стоит.
Весы вас не видят и не могут оценить комплекцию внешне. Поэтому иногда атлету с высоким процентом мышц, вполне нормальным процентом жира, они могут показать ожирение.
Доверяй, но проверяй точнее.
Второй способ измерения процента жира. Калипометр
На сегодняшний день самым доступным и достаточно точным способом измерения подкожного жира является калиперометрия.
Калипометр — это простейшее небольшое устройство, напоминающее прищепку с линейкой. С помощью его защипываются складки на животе, в двух точках руки, и под лопаткой.
Мы получили четыре числа. Их нужно сложить. Посчитать сумму чисел. Получившееся значение сопоставляем с таблицей. Для мужчины и для женщины они разные.
Приемлемый процент для мужчины варьируется от 8% до 20%
Для женщины чуть побольше: от 15% до 30%
Нужно ли следить за процентом жира в организме?
Насколько все эти приблуды необходимы?
Если ваша цель –похудение, то с их помощью вы будете понимать, за счет чего уходит вес, и контролировать прогресс. Да и для здоровья такая проверка разумна. Избыточный процент жира в организме может привести к множеству заболеваний.
Ну и если на чистоту. Вам самим не интересно, как там поживает ваш жир и сколько его?