Со спортом я не дружу. Не сложилось как-то у нас.
И тут вдруг нашла для себя прекрасный вариант поддерживать тело в хорошем состоянии, подтянуть, подправить, укрепить и быть в форме.
Планка. Времени занимает мало, можно делать дома, результат должен быть в любом случае, если делать её правильно и постоянно.
Насмотревшись картинок в интернете, воспряла духом. Правда, их там столько разновидностей, что даже страшно стало. На прямых руках, на локтях, с вытянутой рукой или ногой, низкая, высокая, с прыжками и поворотами, с прогибами, с подтягиванием колен.
Можно мне что-нибудь попроще? Выбрала низкую планку на локтях. Локти ставлю под плечи, выравниваю спину, втягиваю живот, ноги не должны скользить, поэтому надела кроссовки. Я почти готова. Осталось поставить таймер на телефоне и посмотреть сколько я выдержу.
Просто так у меня не получалось. То локти неровно, то живот забыла подтянуть, то ноги не хотят выравниваться, то спина выгибается не в ту сторону. Собралась, подтянула всё, что смогла, запустила таймер.
Первые 5 секунд - ой, да что тут трудного?
10 секунд - что-то начинает происходить, телу такое положение уже не очень нравится.
15 секунд- как будто запустили стиральную машинку.
20 секунд - моё тело, как стиральная машинка вибрирует на самых больших оборотах.
Всё. Падаю на пол, надо отдышаться. Про какие несколько подходов там писали? Это бы пережить.
После этого ничего особо не болело, но зато почувствовала, что у меня есть мышцы в местах, где я и не предполагала. На следующий день было уже проще и быстрей настроиться. Но время увеличить не решилась. Лучше меньше, да лучше.
Планку делаю недавно, но уже чувствую, как подтягивается тело. Визуально это ещё не заметно, но ощущения мне нравятся. Я намеренно не описываю как её делать, все подробности можно найти.
Важно! Для планки есть противопоказания. Если надумаете заниматься, очень рекомендую изучить этот вопрос, чтобы не навредить себе.
Ну, а я пока продолжаю оздоравливаться, чего и Вам желаю.
Рекомендую Вам еще интересные статьи:
Если Вам понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь пожалуйста на канал, буду благодарна - ПОДПИСАТЬСЯ