Иммунитет-это защитник всего организма от инфекций. Если иммунитет будет слабым- это открытая дорога для различных заболеваний. Даже малейшая инфекция может вызвать серьёзные последствия. Иммунная система снижается если есть вредные привычки, при изнуряющих диетах, при недостаточном употребление витамин и белковой пищи,при отсутствии физической активности.
Группы продуктов-защитники иммунной системы:
Витамин С
Повышает защиту организма к различным инфекциям, улучшает состояние сосудов, нормализует работу сердца.
Способствует выработке интерферона , защищает от вирусов.
Витамин С мощнейший защитник всего организма.
Продукты содержащие витамин С
Лимоны,мандарины, апельсины, вишня, перец чили, капуста, смородина, клюква, облепиха, шиповник, клубника,яблоки, хурма, киви, квашеная капуста, цветная капуста, желтый сладкий перец, помидор, зелень( укроп, щавель,лук, шпинат, петрушка)
Витамины группы В повышают иммунитет после перенесённых болезней, образовывает новые клетки в организме, способствует восстановлению после стресса, уменьшает воспалительные процессы всего организма.
Продукты с наивысшим содержанием витамина В для иммунитета
Больше всего его содержится в кожуре фруктов и овощей, а так же в картофеле, семечках, горохе, кукурузе, овсяной крупе, гречке, семенах льна, яйце, молочных продуктах ( творог, молоко, сметана), в кунжуте, халве.
В ежедневный рацион обязательно нужно включать продукты с содержанием фитонцида.
Он хорошо уничтожает вирусные бактерии. Его еще называют растительным- натуральным антибиотиком. Он усиливает иммунитет к различным инфекциям, способствует выработке иммунных клеток.
Продукты с фитонцидами для повышения и укрепления иммунитета
Белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, патиссоны, картофель молодой, чесноке( в нем фитонцид выделен в чистом виде), репчатый лук, голубика, черника, чёрная смородина,клюква.
Для повышения иммунитета важен ЦИНК
Он блокирует попадание любых микро бактерий, благоприятно влияет на восстановления здоровья, усиливает действие витаминов А, В, С, D. Восстанавливает защитные барьеры против инфекций, снижает уровень кортизола, который способствует снижению иммунных клеток.
Способствует восстановлению опорно двигательных процессам. Укрепляет сосудистую систему, предотвращает застой в венах( тромбофлебит).
Продукты с цинкам для восстановления и поддержания иммунитета
Мясо красное, печень, мясо индейки, морская рыба, мидии, кальмары, орех( кешью,грецкий, фундук, арахис), грибы белые, фасоль, бобы, горох, сыр.
ЙОД незаменимый для защиты иммунитета
Йод запускает важные и защитные функции для организма - это гормоны, тем самым выстраивает защитную стену для проникновения различных инфекций, болезней, снижающих иммунитет.
Продукты с йодом для поддержания иммунитета:
Морская капуста, морепродукты, красное мясо, лук, чеснок, зелень, спаржа, морковь, редис, редька зеленая.
Пряности для иммунитета:
Имбирь, корица, гвоздика, аджика, жгучий перец( в небольших количествах), перец красный, зелень( петрушка, укроп,)
Еще один из важных способов восстановления и защиты иммунитета являются физические нагрузки и закаливание.
Для каждого человека физические нагрузки индивидуальны, все зависит от возраста и здоровья. Еще очень важно для здоровья, прибывание на свежем воздухе не менее часа в день. И если решили закаляться, то нужно начинать постепенно, а то можно получить обратный эффект. Начать можно с обливания прохладной водой отдельный частей тела, а потом когда тело привыкнет принимать прохладный душ.
Занимайтесь физкультурой. Ведите активный образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и включайте в свой рацион только полезные продукты. Фантазируйте, придумывайте различные, полезные блюда.
переходите по ссылке в предыдущую статью, чтобы узнать чем полезен арбуз.