Сжигание жира — тема, вокруг которой возникло много мифов. Ежедневные тренировки, голодание, полное избавление от углеводов и жиров, недостаток сна, недостаток отдыха — это лишь некоторые из большинства ошибок.
Ошибка 1: Избавление от большого количества калорий
Когда наша цель состоит в том, чтобы сжечь жир, мы часто приходим к неправильному выводу, что только путем сокращения калорий в рационе мы сможем достичь удовлетворительных визуальных результатов. Ничто не может быть более неправильным! Пища, которую мы едим, ускоряет наш метаболизм, благодаря чему наш жир сгорает быстрее. Конечно, для того, чтобы похудеть, у вас должен быть отрицательный калорийный баланс, но ВНИМАНИЕ — это не значит, что в вашем рационе должно быть меньше калорий. Мы можем правильно питаться, обеспечивать себя полноценным питанием, если мы будем правильно тренироваться и улучшать обмен веществ с помощью полезных продуктов, тогда наш баланс калорий станет отрицательным.
Слишком большое сокращение калорий замедлит сжигание жира . Причина не только в замедлении обмена веществ. Недостаточное количество калорий вызывает у организма влияние на нервную систему, а повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на наращивание мышечной массы и уменьшение жира. Недостаточное количество калорий нарушает функционирование всего организма, а длительное голодание может вызвать необратимые негативные последствия для здоровья нашей гормональной системы.
Ошибка 2: Нерегулярное питание
Важно регулярно питаться и есть полезную пищу, богатую макроэлементами, такими как:
- Сложные углеводы;
- Белок;
- Ненасыщенные жирные кислоты;
- Клетчатка.
При повышенных физических нагрузках организм теряет ценные питательные вещества, такие как Витамины группы В и жирорастворимые витамины: А, D, Е.
Чтобы не испортить свое здоровье, следует придерживаться сбалансированной диеты. Если мы хотим эффективно уменьшить уровень жира, мы должны помнить о регулярных приемах пищи. Лучше всего есть каждые 3 часа, потому что тогда мы не допустим приступов голода и замедления обмена веществ. Кроме того, когда мы не едим регулярно и голодаем, наше тело включает «Энергосберегающий режим» и накапливает жир в наших тканях. Чтобы поддерживать мышечную массу и вызывать потерю жира, мы должны регулярно питаться, а не голодать.
Ошибка 3: Недостаточное количество воды
Регулярное употребление воды должно быть основой каждого тренирующегося человека, особенно если его целью является снижение веса. Вода является переносчиком важнейших питательных веществ. Часто случается, что мы забываем об этом. Когда мы худеем, мы теряем много воды во время интенсивных силовых тренировок и занятий аэробикой. Тогда мы должны помнить о правильной гидратации во время и после тренировки. Оптимальное количество воды, которое мы должны предоставить себе во время упражнений, составляет 0,5 литра, но это зависит от типа и интенсивности упражнений.
Стоит помнить, что организм потребляет около 1 литра воды в час. И здесь возникает еще одна важная проблема, которая заключается в умелом употреблении воды при восстановлении после нагрузок. Воду следует пить регулярно, в небольших количествах и часто . Если мы внезапно выпьем бутылку воды после тренировки, нашему организму не станет лучше, а только значительно нагрузим мочевую систему.
Ошибка 4: Слишком мало сна
Нормальный и здоровый сон является основой для похудения. К сожалению, огромное значение сна в правильном восстановлении организма все чаще недооценивают. Мнения разделились относительно того, сколько часов сна нужно взрослому человеку. Предполагалось, что это должно быть минимум 7 часов , но это очень индивидуальный вопрос, так как каждый организм восстанавливается с разной скоростью.
Уже за несколько часов до сна вам следует подумать о том, чтобы подготовить свое тело к отдыху. Комната должна быть проветриваемой. Перед сном выпейте лимонный бальзам или другие отвары, которые оказывают успокаивающее действие. Кроме того, не используйте электронные устройства, такие как телефон или компьютер, слишком долго. Успокаивающая ванна, хорошая книга и еда, съеденная за 2 часа до засыпания, будут полезны для здорового сна.
Именно во время сна наши клетки обновляются, мышцы строятся и восстанавливаются, и формируются клетки иммунной системы.
Ошибка 5: Перекус перед сном
Бывает, что во время похудения мы голодаем в течение дня, и это приводит к внезапному, вечернему приступу аппетита. К сожалению, это отрицательно сказывается на нашей фигуре. Последний прием пищи следует употреблять за 2 часа до сна . Это оптимальное время для переваривания пищи, которая не будет отягощать желудок перед тем, как заснуть, поэтому мы можем спать спокойно.
Однако это не единственная причина, почему мы не должны есть позже. При сжигании жира очень важно не переедать перед сном. Вечером обмен веществ значительно замедляется, и наш организм готовится к ночному отдыху, поэтому пищеварительная система не поглощает и не усваивает пищу так же, как днем. Последний прием пищи должен состоять из сложных углеводов и достаточного количества белка с очень небольшим количеством жира. Это обеспечит организм правильной ночной регенерацией и не будет обременять желудок. Кроме того, благодаря углеводам будут производиться гормоны, необходимые в это время:
- триптофан,
- серотонин и меланин, которые облегчают засыпание.