Я слышал много вариантов о том как правильно принимать креатин.Лично я использую креатин уже месяца, хочу рассказать как я его употребляю и могу сказать о своих результатах.
Я занимаюсь боксом и моя цель была набрать массу и увеличить выносливость.
Я принимал таким способам:с утра 5г за пять минут до завтрака и сразу после тренировки тоже 5г. Также необходимо выпивать хотя бы 2,5 литра воды в день,чтобы не было обезвоживания. Таким образом за месяц я набрал 4,5кг. Но я не чувствовал увеличение энергии и выносливости.
Креатин нельзя использовать больше месяца подряд.Необходим перерыв в период примерно месяц.
Если вы задумываетесь брать или нет, то стоит брать если хотите набрать массу, но если вы хотите увеличить выносливость то лучше не стоит.