Вернуться к содержанию Медитация, это процесс сосредоточения и настроя.
Имея четкие цели важно освобождать голову от негативных состояний и мыслей, и заменять их на позитивные. Медитация утром позволяет настроиться на продуктивный день, а вечерняя освобождает голову для спокойного и глубокого сна. Этап первый - Подготовка Этап второй - Технология Аутогенная тренировка Шульца была опубликована в начале 20 века и до сихо пор, является простым и эффективным методом медитации, который позволяет быстро входить в состояние, работать с мыслями, убеждениями и проводить ее в любом месте (при должной подготовке конечно) Этап третий - Быт С вечерней медитацией все понятно - вы готовитесь ко сну.
А вот после утренней все становиться еще интересней. Дальнейшее развитие, это сосредотачивать свое внимание в течении дня на том, что происходит с вашим телом и мыслями, когда вы что-либо делаете или общаетесь. Этап четвертый - Коммуникация Этот уровень продвинутый, но является логичным развитием навыка в
Медитация, это процесс сосредоточения и настроя.
Имея четкие цели важно освобождать голову от негативных состояний и мыслей, и заменять их на позитивные.
Медитация утром позволяет настроиться на продуктивный день, а вечерняя освобождает голову для спокойного и глубокого сна.
Этап первый - Подготовка
- Выберите время для утренний и вечерней медитации.
В идеале, это время сразу после пробуждения и прямо перед сном. - Начинайте с 5 минут и постепенно повышайте время в среднем медитация длиться от 10 до 30 минут.
Этап второй - Технология
Аутогенная тренировка Шульца была опубликована в начале 20 века и до сихо пор, является простым и эффективным методом медитации, который позволяет быстро входить в состояние, работать с мыслями, убеждениями и проводить ее в любом месте (при должной подготовке конечно)
- Уединяетесь в тихом месте. Займите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза.
- Расслабьтесь: постепенно, начиная с ног и заканчивая лицом, обращайте внимания на напряжения в мышцах, и усилием воли снимайте напряжение в конечностях (особенно лицевые мышцы).
- Почувствуйте тяжесть тела, как ваши руки, ноги, туловище и голова давят на поверхность.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Мысленно следите за тем как воздух входит и выходит из легких.
- Почувствуйте тепло: сначала в кистях рук, а затем переносите тепло по всему телу в особенности в ноги, затем сосредоточите очаг тепла в солнечном сплетении.
- Сосредоточьтесь на вашем сердцебиении. Как почувствуете удары сердца, распространите их на все тело. Почувствуйте, как пульсация сердца отражается в руках, ногах и во всем теле.
- Почувствуйте прохладу вашего лба.
- Наблюдайте за мыслями, а затем убирайте их из головы.
Сосредоточьтесь на звуке в ушах, который вы слышите.
Обратите внимание, как он вас окружает, а вы находитесь в центре.
Затем, переведите внимание на глаза и, с закрытыми глазами, наблюдайте за пеленой. И мысли уйдут. - Если есть желание, можете работать с аффирмациями, в зависимости от целей. Требования к аффирмациям: Краткость, Позитивность, Индивидуальность. (Помните, аффирмации необходимо проживать, чтобы они работали)
- По времени или желанию, закончите медитацию.
Этап третий - Быт
С вечерней медитацией все понятно - вы готовитесь ко сну.
А вот после утренней все становиться еще интересней.
Дальнейшее развитие, это сосредотачивать свое внимание в течении дня на том, что происходит с вашим телом и мыслями, когда вы что-либо делаете или общаетесь.
- Насколько вы расслаблены и какие мышцы напряжены в данный момент?
- Чувствуете ли вы тяжесть вашего тела, его инертность, то как вы давите на пол. Чувствуете ли вы трение воздуха при движении руками?
- Чувствуете ли вы температуру вашего тела?
- Чувствуете ли вы как бьётся ваше сердце?
- Отслеживаете ли вы ваше дыхание?
- Все ли звуки, которые вы слышите, вы замечаете?
- Что вы видите, где вы находитесь, какие предметы, цвета, попадают под ваш обзор и обзор вашего периферического зрения?
- Какие мысли вас посещают? Сколько их? Нужны ли они сейчас? Если не нужны эти, то какие нужны?
Этап четвертый - Коммуникация
Этот уровень продвинутый, но является логичным развитием навыка вашей медитации.
Все, что нужно сделать, это во время общения с кем-то представить и почувствовать:
- Какие мышцы напряжены или расслаблены у вашего собеседника?
- Как распределен его/ее центр тяжести?
- Тепло ли ему?
- Какое у него дыхание спокойное или порывистое?
- Как бьётся его сердце быстро или медленно?
- Что слышит, это человек сейчас?
- Что он видит?
- Что он чувствует?
- Какие мысли у него в голове? Какие картины и звуки он себе представляет в данный момент? О чем он думает?
- Как он будет действовать дальше?
Это очень мощная практика. Которая позволит влиять на себя и других. Добиваться поставленных целей, легко коммуницировать, быть включенным в жизнь и быть здесь и сейчас, а так же четко настраиваться на день и легко засыпать.
Результат выполнения Задания 10
- Вы медитируете каждый день утром и вечером
- Вы освоили этапы вхождения в медитативное состояние
- Вы отслеживаете ваши состояния в течении дня
- Вы отслеживаете состояния ваших собеседников
Успеха!