18 подписчиков

Трениннг Самоорганизация. Задание 10 - Медитация.

25 июля 202025 июл 2020

3 мин

Оглавление

Этап первый - Подготовка
Этап второй - Технология
Этап третий - Быт

Медитация, это процесс сосредоточения и настроя.
Имея четкие цели важно освобождать голову от негативных состояний и мыслей, и заменять их на позитивные.

Медитация утром позволяет настроиться на продуктивный день, а вечерняя освобождает голову для спокойного и глубокого сна.

Этап первый - Подготовка

Выберите время для утренний и вечерней медитации.
В идеале, это время сразу после пробуждения и прямо перед сном.
Начинайте с 5 минут и постепенно повышайте время в среднем медитация длиться от 10 до 30 минут.

Этап второй - Технология

Аутогенная тренировка Шульца была опубликована в начале 20 века и до сихо пор, является простым и эффективным методом медитации, который позволяет быстро входить в состояние, работать с мыслями, убеждениями и проводить ее в любом месте (при должной подготовке конечно)

Уединяетесь в тихом месте. Займите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза.
Расслабьтесь: постепенно, начиная с ног и заканчивая лицом, обращайте внимания на напряжения в мышцах, и усилием воли снимайте напряжение в конечностях (особенно лицевые мышцы).
Почувствуйте тяжесть тела, как ваши руки, ноги, туловище и голова давят на поверхность.
Сосредоточьтесь на дыхании. Мысленно следите за тем как воздух входит и выходит из легких.
Почувствуйте тепло: сначала в кистях рук, а затем переносите тепло по всему телу в особенности в ноги, затем сосредоточите очаг тепла в солнечном сплетении.
Сосредоточьтесь на вашем сердцебиении. Как почувствуете удары сердца, распространите их на все тело. Почувствуйте, как пульсация сердца отражается в руках, ногах и во всем теле.
Почувствуйте прохладу вашего лба.
Наблюдайте за мыслями, а затем убирайте их из головы.
Сосредоточьтесь на звуке в ушах, который вы слышите.
Обратите внимание, как он вас окружает, а вы находитесь в центре.
Затем, переведите внимание на глаза и, с закрытыми глазами, наблюдайте за пеленой. И мысли уйдут.
Если есть желание, можете работать с аффирмациями, в зависимости от целей. Требования к аффирмациям: Краткость, Позитивность, Индивидуальность. (Помните, аффирмации необходимо проживать, чтобы они работали)
По времени или желанию, закончите медитацию.

Этап третий - Быт

С вечерней медитацией все понятно - вы готовитесь ко сну.
А вот после утренней все становиться еще интересней.

Дальнейшее развитие, это сосредотачивать свое внимание в течении дня на том, что происходит с вашим телом и мыслями, когда вы что-либо делаете или общаетесь.

Насколько вы расслаблены и какие мышцы напряжены в данный момент?
Чувствуете ли вы тяжесть вашего тела, его инертность, то как вы давите на пол. Чувствуете ли вы трение воздуха при движении руками?
Чувствуете ли вы температуру вашего тела?
Чувствуете ли вы как бьётся ваше сердце?
Отслеживаете ли вы ваше дыхание?
Все ли звуки, которые вы слышите, вы замечаете?
Что вы видите, где вы находитесь, какие предметы, цвета, попадают под ваш обзор и обзор вашего периферического зрения?
Какие мысли вас посещают? Сколько их? Нужны ли они сейчас? Если не нужны эти, то какие нужны?

Этап четвертый - Коммуникация

Этот уровень продвинутый, но является логичным развитием навыка вашей медитации.
Все, что нужно сделать, это во время общения с кем-то представить и почувствовать:

Какие мышцы напряжены или расслаблены у вашего собеседника?
Как распределен его/ее центр тяжести?
Тепло ли ему?
Какое у него дыхание спокойное или порывистое?
Как бьётся его сердце быстро или медленно?
Что слышит, это человек сейчас?
Что он видит?
Что он чувствует?
Какие мысли у него в голове? Какие картины и звуки он себе представляет в данный момент? О чем он думает?
Как он будет действовать дальше?

Это очень мощная практика. Которая позволит влиять на себя и других. Добиваться поставленных целей, легко коммуницировать, быть включенным в жизнь и быть здесь и сейчас, а так же четко настраиваться на день и легко засыпать.