Во время первой беременности я поправилась на 20 кг. А в роддоме ушло только 7. Поэтому из роддома я вышла пышечкой. Мне было тяжело как физически, так и морально. К концу дня всегда жутко болели ноги, долгая ходьба вызывала отдышку. Повысилось потоотделение. Мне было стыдно встречать старых знакомых, ведь я всегда была стройной и лишний вес очень бил по самолюбию.
Я пробовала много диет. От легких до очень жестких, даже пыталась голодать. Вес уходил, но срывы возвращали все сброшенное обратно. Пробовала дурацкие коктейли и чаи, но толку от них ноль. Маркетинг и не более.
Мои попытки длинной в год не увенчались никаким успехом. Я искала что-то новое, пыталась заниматься спортом, но спорт не давал особых результатов. Я потребляла слишком много калорий.
Я нашла свой идеальный метод похудения спустя год после родов. И хочу поделиться им с вами. Вот несколько правил:
1. Любите себя. Похудение из ненависти к себе приводит к расстройствам пищевого поведения и жестким диетам, результаты которых, увы, временные.
2. Ешьте в определенное время. Режим питания помогает самоорганизации. Вам легче будет избежать лишних перекусов, если у вас будет для них четко назначенное время.
3. Больше воды. Вода перебивает чувство голода и помогает справляться с психологическим голодом. Не любите воду? Можно добавить в нее лимон или апельсин. Однако, воду с цитрусами нельзя на голодный желудок, поэтому перед завтраком придется потерпеть обычную воду. В день от 1,5 до 2,5л воды.
4. Считайте калории. Высчитать свою норму вам помогут счетчики калорий. Их можно скачать на телефон или найти в интернете. Следуйте своей норме и ваш вес обязательно станет уменьшаться.
5. Больше движения. Сидя на диване еще никто горы не свернул. Больше гуляйте или включите немного спорта в свой день. Не обязательно тяжелые тренировки, можно заняться йогой или легкой зарядкой. Главное помните, если вы недавно родили, то занятия спортом можно начинать только после разрешения гинеколога!
6. Взвешивайтесь раз в неделю, исключительно утром натощак. Конечно, результаты хочется увидеть поскорее, поэтому я тоже совершала ошибку и взвешивалась ежедневно и по нескольку раз. Вес скакал и меня это расстраивало, я теряла мотивацию и забивала на калории. Вес возвращался. Организм человека умен и запаслив. Если вы выпили мало воды - он запасет воду, съели мало еды - кишечник не очистился - появился дополнительный вес. После завтрака вес так же вырастет. А уж если вы наелись соленого, то отеки так же дадут о себе знать цифрой на весах.
7. Разгрузка и загрузка. Давайте себе слабину раз в неделю. Это поможет держать себя в руках в остальное время. Выделите себе один день в неделю и используйте его для того, чтобы съесть тот самый калорийный бургер и порадовать себя.
Разгрузочный день на черносливе и кефире поможет со стулом. На диетах часто случается нерегулярный стул. Пока организм перестраивается на новое питание стул может отсутствовать или стать очень редким, а лишнее содержимое кишечника не только дает лишний вес, но и вызывает интоксикацию. Поэтому раз в неделю стоит сделать разгрузочный день на слабящих продуктах. Я выпивала в день литр кефира и съедала около 100гр чернослива.
Взлеты и падения бывают у каждого. У меня были срывы. Падала, вставала, шла дальше. За 9 месяцев я скинула 19 кг. Начинала с 73, а закончила 54. Главное верить в себя и настроить себя на позитивный лад. Вы все сможете.
!!!Если для похудения вы используете голод, рвоту, слабительные или мочегонные, пожалуйста, обратитесь к психиатру. Это может свидетельствовать о наличии расстройства пищевого поведения и может привести к очень негативным последствиям!!!
Мой результат:
