Два года назад я решил привести себя в форму. Мне хотелось поддерживать мышцы в тонусе и немного сбросить вес. На мой взгляд, в первую очередь на снижение веса влияют кардио тренировки, именно ради них-то я и купил беговую дорожку. Помимо этого, я разработал для себя уникальную систему упражнений и следовал ей неукоснительно.
Итак, выставляю ее на ваш суд:
1. Бег по 20 минут 2 -3 раза в неделю: 3 минуты- 8 км/час; 1 минута- 12 км/час- это называется интервальная кардио-тренировка, она очень эффективна для снижения веса.
2. После бега следуют силовые упражнения с собственным весом:
- подтягивание
- поднимание корпуса лежа (перекрестное)
- поднимание ног в висе на перекладине
- отжимания в наклоне (ноги выше головы )
- три вида планки подряд (прямая и боковая – левая/правая)
- приседание
- упражнение с роликом для пресса
3. Игра в минифутбол 1-2 раза в неделю по 1,5 часа - это идеальная интервальная кардио тренировка. Любимый вид спорта – это отличное дополнение к другим физическим нагрузкам, а главное это приносит не только пользу, но и радость от игры=)
4. И, конечно же, диета:
- я уменьшил порции еды (рекомендую купить тарелки меньше, чем те, из которых вы обычно едите)
- до 12:00 можно есть все, что хочется, с оговоркой на количество, принимаемой пищи (вы же помните, что порции мы уменьшили!). После 12:00, никаких хлебобулочных изделий употреблять не рекомендую.
- с 12:00 до 17:00 в моем меню была преимущественно белковая пища (жиры в минимальном количестве, как правило, в виде растительного масла в салатах; углеводы, только в виде медленных углеводов (крупы, макаронные изделия твердых сортов); любые виды фруктов в умеренном количестве).
- после 17:00 только белок: мясо, сыр, кисломолочные продукты.
Результат был таков - вес начал уменьшаться через полторы-две недели и за последующий месяц я похудел на 6,5 кг и даже увидел кубики на своем прессе=)
Возможно, мой опыт и моя система покажется Вам интересной, тогда смелее берите ее на вооружение и приступайте к оздоровлению своего организма. Результат не заставит себя ждать!
