7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Если вы когда-либо тренировались на пустой желудок, вы знаете, насколько раздраженными вы можете стать в этом состоянии. Но в то же время, если вы ели прям перед тренировкой, вероятно, испытывали сильную тошноту.

Зная, что этот вопрос имеет два совершенно противоположных конца, и понимая, что перед тренировкой принято пить (воду и коктейли), остается вопрос: есть ли перед тренировкой? И, если да, то каков волшебный временной интервал, чтобы избежать расстройства желудка?

Чтобы определить, какие продукты помогут вам зарядиться энергией перед тренировкой, мы поговорили с диетологами.

• Shana Minei Spence - зарегистрированный диетолог в Бруклине, более известный как анти-диетолог @thenutritiontea в Instagram.
• Дженнифер Маенг, диетолог, работает в Chelsea Nutrition в Нью-Йорке.

Стоит ли есть перед тренировкой?

Краткий ответ: да. Следует ли вам есть перед тренировкой, зависит от типа тренировок, времени суток и от того, как ваше тело реагирует на тип пищи, которую вы планируете есть.

В большинстве случаев да, вы должны есть. Но если вы собираетесь устроить утреннею пробежку, вам определенно не понадобится такая же энергия, как если бы вы выполняли HIIT-тренировку во второй половине дня.

За сколько есть перед тренировкой?

Если это более легкое блюдо, вы можете употреблять его ближе к началу тренировки, а если оно тяжелее, вы должны съесть его заранее.

Независимо от того, что вы едите, Спенс говорит, что необходимо дать еде усвоиться в течении 30 минут до начала тренировки. «Если вы едите, а затем решаете заняться спортом через несколько секунд, вы можете почувствовать себя плохо (тошнота или спазмы)», - напоминает она нам.

Поиск продуктов перед тренировкой?

Продукты, которые легко перевариваются и содержат достаточное количество углеводов и небольшое количество белка и жира.

Углеводы часто считаются врагами, Маенг напоминает нам, что они питательные вещества, которые дают нам больше энергии, особенно перед тренировкой.

Что касается белка, его также стоит употреблять перед тренировкой, потому что он помогает восстановить и нарастить мышечную массу, а также помогает вам оставаться сытыми.

Лучшая еда перед тренировкой

Ознакомьтесь со списком рекомендованных диетологами продуктов перед тренировкой, приведенным ниже.

1. Банан с арахисовым маслом

• Маенг говорит, что помимо того, что он легко переваривается, он также содержит калий, который важен для доставки питательных веществ и предотвращения усталости.

2. Тост с ореховым маслом

• Если у вас есть немного больше свободного времени перед тренировкой, нужно положить кусок хлеба в тостер и обмазать его столовой ложкой орехового масла (подумайте: миндаль, кешью или органическое арахисовое масло). «Вы получаете хороший баланс зерна (клетчатки), а также немного белка с ореховым маслом», - говорит она. Для еще большего аромата и полезного совершенства, добавьте несколько ягод или банановых ломтиков сверху.

3. Овсянка с фруктами

• Овсянка с высоким содержанием углеводов и низким содержанием ингредиентов, что делает ее отличным источником энергии для тренировки. Добавляя фрукты в кашу, вы получаете хороший заряд сахара, а также еще одну порцию легкоусвояемых углеводов, что делает его желанным дополнением к перекусу перед тренировкой.

4. Сбалансированный смузи

• Маенг говорит, что смузи, приготовленные из одной чашки фруктов и двух чашек овощей, хороши перед тренировкой, так как в них много легкоусвояемых углеводов, а также клетчатки и других полезных питательных веществ.
• Если вы предпочитаете приготовить смузи, ознакомьтесь с рецептами смузи Kelly LeVeque Fab Four. У нее их множество, и все они направлены на то, чтобы держать вас сытыми и заряженными часами.

5. Сваренное вкрутую яйцо с тостом

• Маенг говорит, что если яйцо вкрутую является хорошим источником белка, то в тост добавятся углеводы, необходимые для активизации тренировок. Если вы не любите яйцо вкрутую целиком, вы можете добавить его в тост с небольшим количеством соли и перца (или даже небольшим авокадо), чтобы было вкуснее.

6. Сухофрукты со смешанными орехами

• Поскольку фрукты - отличный источник легкоусвояемых углеводов, сухофрукты - еще одна отличная идея перед тренировкой. Соедините это со смешанными орехами для добавления белка (и аромата).

7. Цельно-зерновой батончик

• Для быстрого перекуса на ходу Спенс отмечает, что на рынке есть несколько фирм, богатых цельно-зерновыми и богатыми питательными веществами. Это удобно на бегу, в дороге и по пути на тренировку, если нет времени на полноценный прием пищи. «Они обеспечат энергию для тренировки», - говорит она.