Сегодня пятница – день рубрики с Ответами на вопросы. Тему этой статьи задала одна из подписчиц, свой вопрос она задала в direct Instagram проекта Upsyholog.
Звучит вопрос так: «В последнее время очень много тревожности... Ощущение беспокойства появляется даже там, где его не должно быть. Нормально ли это? Почему появилось, как побороть?»
Насколько естественно состояние тревожности?
Нисколько. Кажется, будто бы она невероятно поверхностна, но в реальности все иначе. Она очень приставуча. Приходит надолго и сопровождает на каждом шагу.
Вы даже не можете заниматься привычными ежедневными делами: постоянно кажется, будто вокруг окружают неприятности. Вы ждете подвоха, боитесь совершить ошибку. Отсюда снижение сил и концентрации. Приходят рассеянность и напряженность.
Откуда берется?
Причины могут быть разными. Первая их часть возникает в результате накопления негатива внутри себя. Вторая – неожиданна и спонтанна, возникает и заканчивается очень резко.
Вот основные причины тревожного состояния:
1. Вы постоянно притворяетесь кем-то, чтобы быть успешным в обществе. Вы боитесь показать себя настоящего, регулярно играете роль, словно на сцене.
2. Вы постоянно думаете о неслучившихся мечтах и планах, вспоминаете все свои промахи.
3. Постоянное общение с людьми, вызывающими у Вас злость. Они могут забирать Вашу положительную энергию, напоминать о неприятном прошлом, навязывать свое мнение...
Тревога также может возникнуть из-за физического недомогания. Посвятите время отдыху. Если есть подозрения на что-то серьезное, лучше обратиться к врачу.
Как исправить проблему?
Ну а теперь о приятном: как же побороть это ощущение... А побороть его важно! Помните – развивается оно очень быстро! Если его не остановить, мотивации и спокойствия Вам не видеть.
Вот несколько интересных упражнений:
1. Представьте, будто Ваше переживание – программа.
Она легко включается и выключается. Как только почувствуете страх, попробуйте резко переключиться на что-то другое. Это может быть все, что угодно. Начните думать о вазе, стоящей рядом; заговорите с коллегой, сидящим рядом. Все, что пожелаете!
2. Начните высмеивать свою тревожность.
Звучит странно, но на практике эффективно. Выделите минусы такого состояния, оцените, какой бы Вы стали без тревоги. Посмейтесь над самой собой! Вот увидите, станет легче.
3. Проявите внимательность, выследите причины тревожности.
Когда именно возникает, что влияет на ее прогресс. Ну а дальше все по плану, избегайте этих ситуаций. Попробуйте их заменить на что-то более спокойное.
На этом я заканчиваю свою историю. Жду Ваших вопросиков в Telegram-чате UPsyholog. Ну и буду рада видеть всех в социальных сетях проекта. Давайте взаимодействовать!