Этот вопрос мне задают очень часто.
И правда? Вот как заставить себя заниматься, если тебе уже не 20, и ты никогда не занимался никакой физической активностью? Не было времени, были другие приоритеты, да мало ли что!
Просто вот не занимался и всё!
Для начала надо признать, что не все хотят (могут, должны и пр) заниматься физкультурой или спортом.
Понимаете?
Да, это полезно. Наука давно доказала пользу грамотно подобранных физических нагрузок. Да, это необходимо. Наше тело создано для того, чтобы двигаться. Но от рождения мы наделены совершенно различными паттернами мышления. Так уж устроен наш мозг, что в нем формируются устойчивые программы поведения, и спортивная активность просто может в них не входить. А раз её там нет, то и желания у вас особенно и не будет.
Так с чего же начать?
Найти то, для чего вы будете это делать.
Я знаю многих людей, которые регулярно выполняют физические упражнения не из любви к ним, а потому что иначе состояние здоровья будет быстро ухудшаться и они потеряют возможность делать то, что им нравится.
Есть те, кому нравится поражать окружающих прекрасной физической формой. Отлично! Если это вас мотивирует, то, пожалуйста!
Многим хочется достижений и признания, поэтому они не просто занимаются физической культурой или спортом, а регулярно принимают участие в соревнованиях, пусть даже любительских.
Подумайте, какой вид физической активности вам нравится.
Я вспоминаю одну мою знакомую, которая вообще не могла ничем себя заставить заниматься. Но однажды попала на конную прогулку. И ей настолько понравилось, что теперь она занимается регулярно.
Как вписать тренировки в свой режим?
Честно - это очень трудный момент. Нужно найти время.
Конечно, тут вы можете мне возразить, что отсутствие времени - это банальная отмазка. Да. Это так. Но она появилась не на пустом месте. Поэтому надо найти время и место, силы и желание, и что еще немаловажно - финансы. Впрочем, начать заниматься можно и дома, если условия позволяют.
С чего начать?
Начинайте с коротких и простых тренировок. Нельзя сразу накидываться на физическую активность. Кроме усталости и отвращения ничего не получите. Пусть это будет три тренировки по 15 минут, но они будут. А недавно мне попадалась статья американских ученых, исследующих сердечно-сосудистые заболевания, и в ней говорилось, что даже 10 минутная физическая нагрузка каждый день куда как эффективнее, чем две - три полуторачасовые тренировки.
Иногда для начала достаточно начать чуть больше ходить. Можно установить на телефон шагомер или купить себе фитнес браслет с самыми простыми функциями, если не хотите особо тратиться.
Мне нужно заниматься с тренером или я могу сам?
Решаете только вы!
Скажу только одно: если вы хотите достичь больших результатов, то несомненно лучше заниматься под руководством опытного наставника. К тому же, если вы осваиваете что-то новое, то так вы избежите ошибок и травм, и тем самым сбережете здоровье, да и деньги.
Но если пока ваша цель: добавить немного физической активности в свою жизнь, то можно начать и с самостоятельных тренировок. Уж пройти-то пару километров вы можете и самостоятельно. Но если вы решили начать бегать, то лучше взять несколько уроков у профессионала, чтобы поставить технику бега, понять как избежать травм и вреда для здоровья, а так же разработать тренировочный план. Например, моя коллега начинала бегать самостоятельно. Но потом столкнувшись с рядом проблем с суставами, решила, что необходимо проконсультироваться со специалистом. Несколько тренировок с опытным тренером не просто позволили ей изучить правильную технику бега и начать тренироваться более серьезно, и достичь весьма заметных результатов. В прошлом году она пробежала свой первый марафон. Представляете?
А если мне надоест и я захочу бросить?
С легкой руки Максвелла Мольца закрепилось, что привычка формируется за 21 день. Это не совсем верно. Привычка формируется несколько дольше. Многие исследователи указывают, что этот период длится около трех месяцев. Так что, главное - продержаться минимум три месяца, а тем решите, что делать дальше.
Я ничего не забыла? Возможно, что у вас есть какие-то идеи. Поделитесь в комментариях, обсудим.