Сколько себя помню, у меня были приступы паники. Но только недавно я поняла, что это такое и что я испытываю их всю свою жизнь. Кроме того, никто не мог диагностировать их или справиться с ними. До сих пор.
И в основном до того момента, когда я встретила другого человека, у которого бывают приступы паники, и он знает, что делать, когда кого-то тоже приступы.
Паническую атаку может получить любой человек из вашего окружения, но самый сложный момент-когда паника коснется вашего партнера, ребенка, кого-то из друзей или даже родителя. Человек, которого вы теоретически знаете, но в этот момент он становится для вас чужим.
Ну а как иначе назвать факты, что до сих пор твоя девушка любила обниматься, а теперь не хочет, чтобы ее трогали? Ваш ребенок перестает говорить. Твой друг обижается, ударяется головой о стену. Родитель теряет сознание.
Возможно, никто из вашего окружения никогда не испытывал этого. Как это возможно? Это так редко? Панические атаки могут затронуть любого, в равной степени человека, который ежедневно борется со своим психическим здоровьем, а также человека, который просто в настоящее время находится под большим стрессом или просто не был диагностирован. Первая паническая атака может появиться у ребенка, она может появиться и у бабушки. Возраст не имеет значения.
Поэтому я решил написать вам краткое руководство, которое поможет вам позаботиться о ваших близких в момент, когда у них случаются приступы паники. И если это вы испытываете панические атаки-отправьте эту ссылку своим друзьям, партнеру, семье или, возможно, даже друзьям по работе. Чем больше людей знают, как вести себя в такой ситуации, тем лучше.
Во-первых: прикосновение
Прикосновение во время панической атаки может повредить, может вызвать тошноту, может напугать. Вместо этого-говори, спокойным, уравновешенным, тихим голосом. Не кричи, не нервничай. Вы можете спросить: могу ли я прикоснуться к вам? Вы хотите обнять? Уважайте, когда ответ отрицательный. Если человек причиняет себе боль, наносит удары или не находится в безопасном месте, скажите ему: Извините, мне нужно переместить вашу ногу прямо сейчас. Я дотронусь до твоего бедра и передвинусь, хорошо?
Второе: дыхание
Часто панические атаки связаны с гипервентиляцией или прекращением дыхания. Правильное дыхание может восстановить спокойствие. Вы можете заметить, что когда вы лежите или обнимаетесь с кем-то, ваше дыхание синхронизируется. Итак, что можно сделать? Дышите громко в ритме.Просто дышите громко-чтобы другой человек мог синхронизировать это дыхание с вами. Это заразно, как зевать.
Третье: тишина
Не обижайтесь только потому, что человек перестал с вами разговаривать. У него нет суеты или тихих дней, иногда он просто не может говорить. Это называется диссоциацией, и иногда человек, несмотря на то, что очень хочет, не в состоянии произнести слово. Много раз люди обижались на меня, когда я испытывал это, или хотели вызвать скорую помощь, что только еще больше напрягало меня. Что делать? Попросите пошевелить мизинцем на руке или моргнуть, как доказательство того, что она слышит вас и находится в сознании.
Четвертое: присутствие
Человек во время панической атаки может сидеть на диване, но он также может запереться в ванной на полу, лежать рядом с кроватью или находиться во многих других, менее распространенных местах. Сядьте или лягте рядом. Спокойным, тихим голосом заверяйте, что все в порядке, что вы здесь и будете. Что человек не одинок и с ним ничего не случится. Люди во время панических атак, особенно когда они переживают их в первый раз и не знают, что происходит с их телом, боятся, что они умирают. Не высмеивайте их страхи, не убеждайте насильно. Просто будьте рядом и помогайте, дайте им знать, что у вас все под контролем.
В-пятых: нет места для гнева
То, что я чаще всего испытывал во время панических атак, - это гнев моих близких. Потому что паническую атаку можно получить в самых разных ситуациях, пусть и самых пустяковых. У меня были приступы паники: находясь в в магазине, когда я оплачивал покупки. Когда я вернулся домой и обнаружил, что кошка помочилась на мою кровать. Когда я получил на именины очень дорогую научную книгу и знал, что мои близкие не могут позволить себе такие расходы. Когда кто-то в офисе пришел раньше меня и забрал мой стол. И особенно - во время ссоры. И это тот самый сложный момент, когда нужно понимать, что бой окончен, никто здесь не играет о том, кто победит, а кто нет. Вы должны помочь этому человеку снова чувствовать себя в безопасности.
В-шестых: окружение
Мне не нравится свет, поэтому стоит потушить лампу или монитор, оставив, может быть, небольшой источник света. Некоторые могут бояться полной темноты. Также имеет значение то, как звучит окружающая среда. Если вы находитесь на улице и не можете просто спрятаться в тихой комнате-попробуйте найти другую улицу, или более тихое кафе. На этот случай я всегда стараюсь иметь с собой наушники, которые приглушают окружающую среду.Если светло от ламп в торговом центре или просто разит Солнце-могут помочь солнцезащитные очки. А дома я рекомендую запастись утяжеленным одеялом, которое используется терапевтически для снижения стресса, стимуляции проприоцептивной системы и, прежде всего, успокаивает и помогает заснуть. Я под таким одеялом сплю каждый день. У меня есть одеяло 7-кг и 5-кг.
Если вы знаете другие методы, которые помогают вам или вашим близким пережить паническую атаку – пишите, я с удовольствием обновлю эту запись через некоторое время. Надеюсь, отныне вы будете чувствовать себя более компетентными в подобных ситуациях. Кроме того, помните, что Интернет не заменит терапию и врача-психиатра, который способен подбирать вам лекарства, когда биохимический баланс в вашем организме нарушен, и вам нужно его выровнять.