Всем привет!!!
Хочу вам рассказать про самый простейший способ, как увеличить количество подтягиваний. Я не в курсе кто его изобрел, это не самое главное. Когда я был подростком мне об этом еще мой дед рассказывал, что они на фронте так делали, когда время позволяло.
Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором часто говорится в воркауте. Чем больше ваш тренировочный объем, тем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике, тем сильнее закрепили связь “мозг – мышца”. Не получится может, например, если ваша Центральная Нервная Система взбунтуется. А такое легко может произойти, если каждый раз пытаться подтягиваться до отказа.
Еще может не получиться, если подтягиваться как “сосиска”, с кривой техникой, да еще и дергаться рывками при этом – тогда остановит либо собственная травма, либо чужие насмешки.
Стремитесь к идеалу – то есть пытайтесь коснуться турника грудью. Пусть не получается в начале, но вы стремитесь. А то привыкнете дотягиваться только носом до перекладины, потом замучаетесь переучиваться.
Итак, в течение дня выберите любой ритмичный темп, какой вам удобно (утром, в обед и вечером, например, или каждый час, или каждые 2 часа, или каждый перерыв на работе, или еще как-то – это не особо важно!!!) и подтягивайтесь примерно половину раз от максимума. К примеру, я подтягиваюсь 8 раз максимум, значит, беру для себя цифру в 4-х подтягиваний, если рекорд 20, то беру примерно 10 раз. За день вам нужно набрать минимальную сумму в 50 подтягиваний. Более 100 подтягиваний в день – это лишнее.
И тренируйтесь! Слушайте свои ощущения и в каждом подходе подтягивайтесь такое количество раз, чтобы в запасе оставалось много сил. Не надо из себя в первые дни выжимать 50 подтягиваний. Проблема большинства людей, вообще-то ВСЕХ – стремление подтянуться какое-то количество раз, обязательно добиться какой-то ЦИФРЫ, вместо того, чтобы прислушаться к себе.
- Множественный подход – это много подходов в течение дня и комфортное количество раз в каждом подходе примерно на 70-80 %. Поэтому в каждом подходе часто будет разное количество подтягиваний. Это способ для тех, кто хочет повысить свой рекорд в подтягиваниях.
За месяц вполне реально увеличить свой рекорд в 1,5-2 раза! Кто-то ищет секретные методики, конечно – это выбор каждого. Только лучше шагать по проторенным тропинкам, все нужное и хорошо работающее уже существует.
- Просто возьмите и попробуйте.
- Стоит посмотреть на фотографии мужчин 30-х годов в контексте темы ГТО.
А теперь попробуй представить, если сейчас большинство мужчин разденется до маек и пройдет парадом по Красной Площади… Кстати, слышал, что в Москве ГТО возрождается – эта хорошая новость. Что тут еще добавить? Я живу в военном городке, прошлый начфиз дивизии подтягивался 70 раз на турнике за один подход. Некоторые офицеры могут крутить подъемы переворотом, пока не надоест. Всех их объединяет – РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок и ТРЕНИРОВОЧНЫЙ объем. Имеющий уши – услышит. Если вы увлечены тем же, чем и я, значит, вы УЖЕ мне интересны, так как с единомышленниками жизнь становится ярче!
Всем добра, всех обнял.