Как Увеличить количество подтягиваний минимум на 10 повторений за 4 недели.
Новая и эффективная программа подойдёт каждому кто уже умеет подтягиваться хотя бы 10 раз.
писать и описывать зачем нам так важны подтягивания не буду, вы итак все знаете
Друзья ловите программу на увеличение подтягиваний.
Покажу на своём примере.
Я сейчас подтягиваюсь уже 27 раз это пока максимум хотя делал месяц назад около 20 раз.
Дни в которых нет тренировок лучше делать отжимания на брусьях и от пола, воскресенье выходной.
Когда закончите первую неделю, добавляем ещё 5 процентов т.е умножаете свой рекорд на вторую неделю уже на 85%.
Пример первая неделя: если вы подтягиваетесь 10 раз то вы 10*80:100=8 т.е вы подтягиваетесь по 8 раз 5 подходов отдых от 5 до 10 минут.
Пример 2 неделя если вы уже подтягиваетесь после 1ой недели 12 раз то 12*85:100=10.
И так 4 недели.
А сколько подтягиваетесь вы?
Друзья мой вес 80 кг при росте 172 хочу подсушиться но не знаю как, может кто подскажет?
Всем спасибо!