Страх — это основной инстинкт, который уберегает нас от бед. Но порой от него больше вреда, чем пользы.
Наш мозг привык к спокойному и размеренную ритму, поэтому любые затеи и идеи воспринимаются им как нечто страшное и угрожающее. Основная причина появления страха — это неизвестность. Мы не в силах предугадать что будет завтра или чем обернутся наши действия. Но стоит помнить, что причиной возникновения страха являются стрессовые гормоны. Задумайтесь, ведь когда вы испытываете счастье, предвкушение радостного события, волнение или мандраж — это те же ощущения, что и при страхе. Разница лишь в нашем восприятии тех факторов, которые вызвали то или иное событие.
Если вы чувствуете нарастающую панику, то попробуйте сосчитать от 5 до 1. В этом случае происходит переключение с инстинктивного на осмысленное поведение. В психологии используется эффект якоря, когда стрессовая ситуация связывается с положительными эмоциями. Якорь должен сопоставляться с вашим страхом и преподносить его как положительную эмоцию.
К примеру, вы идёте на экзамен и очень волнуетесь и боитесь. Представьте себе конечный результат: как вы уже сдали экзамен и радуетесь хорошей оценке. В таком случае мозг принимает новое объяснение ситуации и переходит со страха на волнение.
Как видите, бороться со страхом можно самостоятельно, не прибегая к квалифицированной помощи. Но есть одно но! Это правило касается лишь "лёгкого" чувства страха, которое мы можем быстро пережить и забыть о нем. Если же речь идет о патологической боязни чего-либо, то тут уже нужно обращаться за помощью к психотерапевтам.
Вам удавалось побороть в себе чувства страха? Какими практиками вы пользовались?