Академия М приветствует вас!
У каждой женщины есть своя шкатулка с секретами красоты. Health-коуч нашей академии Наталья Молчанова не исключение. Сегодня она расскажет о “трех орешках для Золушки” - базовых принципах, которые лежат в основе женского здоровья, молодости и успешности. Итак, ныряем в тайны женской красоты...
1. Питание
Один из главных пунктов, ведь именно из того, что поступает с пищей, строится наш организм. Если чего-то будет не хватать, начнутся сбои.
Присматриваем за калорийностью
Вес не сдвинется с места, если совсем не считать калории. Калорийность желательно снижать постепенно, не бросаясь с места в карьер, иначе это может закончиться неплановым читмилом и расстройством систем пищеварения и детоксикации.
Тенденции сегодняшних реалий таковы, что белки, жиры и углеводы люди еще как-то учитывают, а вот калорийность теперь начали игнорировать.
Почему так происходит? Сейчас очень популярны низкоуглеводные и кетодиеты. Это реально работающие диетологические протоколы. Однако их можно советовать людям хорошо подготовленным, у которых нет особых проблем со здоровьем и генетических особенностей, которые в списке противопоказаний для выбора этих протоколов. Поэтому я призываю не совершать маневры в диетологических стратегиях, не зная своего генетического портрета.
А пока, берем карандаши в руки и фиксируем, что съедено, учитываем калории.
Выбор диетологической стратегии
Есть случаи, когда человеку рекомендованы особые диетологические протоколы - это аллергические, низкоуровневые воспалительные либо аутоиммунные состояния.
Такие протоколы работают вдолгую, наберитесь терпения, - все окупится, они чудесно справляются с поставленной задачей.
Тем не менее, я не советую определять пищевую стратегию самостоятельно, насмотревшись инстаграмных блогеров.
Нужно хотя бы один раз проконсультироваться у доктора функциональной медицины, разобраться в тонкостях своего организма не опытным путём, набивая шишки и зарабатывая новые проблемы. Выбирайте стратегию превенции: пройдите все обследования, сдайте толковый генетический тест, чтобы затем понять, как воздействовать на требуемые зоны внимания.
Кратность питания
Ещё не так давно многие диетологи советовали дробное питание - это была общая практика. Затем в моду вошла концепция сокращения кратности питания. Сокращали, как могли, вплоть до 1-2 раз в сутки. Объясняется это тем, что на каждый прием пищи организм реагирует выработкой инсулина, а его, как известно, лучше держать в узде.
Для того, чтобы инсулин не зашкаливал, нужно не сокращать число приемов пищи, а следить за тем, что лежит на тарелке. В частности, постараться исключить из рациона продукты с высоким инсулиновым индексом.
Зачем же все-таки сохранять кратность? Для того, чтобы печень и жёлчный без перегрузки справлялись с детоксом (в том числе, и с выведением агрессивных метаболитов эстрогенов, доставляющих многим женщинам проблемы с новообразованиями в репродуктивной системе), необходимо обеспечить регулярный желчеотток, который выведет токсины из организма и будет способствовать бесперебойной работе печени.
Таким образом, 3-4, в некоторых случаях и пятикратное питание – это здоровая парадигма, которой можно придерживаться всю жизнь.
Нутрицевтики
Чтобы организм чувствовал себя полноценно и выполнял все физиологические функции, мы должны ежедневно обеспечивать поступление витаминов и минералов.
Однако, по ряду причин, с пищей мы хронически не добираем требуемое. Ещё в ряде случаев требуются особые формы, необходимые конкретному человеку, в том числе, обусловленные генетическими полиморфизмами.
Попросите своего врача составить для вас индивидуальную нутрициологическую стратегию. Как правило, нутрициологический план строится из первостепенных задач, решая которые, можно переходить к следующим этапам коррекции.
2. Образ жизни и детокс
Что нужно организму для счастья? Подача всех необходимых макро и микроэлементов, утилизация “мусора” и максимально экологичная среда вокруг.
Для того, чтобы обеспечить нормальный детокс, нужно ограничить поступление токсинов извне и параллельно обеспечить хороший вывод наружу.
Самый частый вопрос: какую воду пить? Эффективны ли домашние фильтры? Нет, никакие домашние фильтры не очистят воду на молекулярном уровне так, как промышленные.
В какой таре покупать воду? Вода в стеклянных бутылках - самая безопасная и чистая. Но проблема в том, что вода у нас, как правило, приходит в токсичной пластиковой емкости. Поэтому обязательно смотрите на даты розлива. Берите самую свежую.
Старайтесь также минимизировать всю бытовую химию и контакты с ней, внимательно выбирать косметические средства. Эти привычные бытовые спутники и достижения цивилизации тихонечко бьют по нашей печени. А малейшее нарушение в ее работе начинает угнетать половую систему. Миомы, эндометриозы, фибромы, мастопатии - это обратная сторона цивилизации и неспособности организма справиться с высокой токсической нагрузкой. Вот почему так важен детокс и регулярный желчеотток.
3. Психология.
Внутренняя составляющая способна творить чудеса и пробуждать невероятные ресурсы внутри человека. И, наоборот, добивать даже самого здорового.
Поэтому так важно избавляться от негативных мыслей и усиливать свою ресурсность. Сделать это можно, пробудив осознанность - базовую точку, когда мы формируем свою жизнь, ставим цели, задачи и планы. Помогут в этом активные медитации, обучение и практические навыки, повышающие когнитивную ресурсность.
Если идея помочь себе, прокачать себя по всем направлениям Функциональной медицины и психологии Вас вдохновляет укрепить своё здоровье и в целом существенно изменить качество жизни - Вам с нами по-пути!!!