В предыдущей статье я писал про пользу занятия бегом для мужчин старше 40 лет.
Почему именно после 40? Потому что в этом возрасте мужчины терпят кардинальные физические изменения.
Эти же преображения терпят и женщины. Только вот немного раньше, в 35 лет.
Исходя из исследований ученых видно, что женщины старше 35 лет терпят нарушение соотношения роста к весу и параллельно уменьшают физическую активность.
Вследствие чего у женщины увеличивается масса тела, что приводит к ещё большим изменениям физиологического состояния тела.
Чтобы предотвратить эти изменения врачи рекомендуют чаще заниматься спортом.
Давайте разберёмся как же бегать женщинам после 35 лет с пользой для здоровья?
1. Длительность тренировок.
Она должна варьироваться от 20 до 40 минут для нетренированных женщин. При наличии опыта можно, конечно увеличивать время тренировок.
2. Интенсивность тренировок.
Намного полезнее бегать каждый день или через день по 30 минут, чем 3 дня подряд бегать по 60 минут, а потом неделю "прогуливать" тренировки. Постоянное и умеренное занятие каким-либо спортом (в том числе бегом), способствует повышению эластичности, что в свою очередь предотвращает травмы.
3. Добавление интервальных тренировок.
Конечно при желании можно разнообразить свои пробежки интервальным бегом (если не знаешь что такое интервалка, нажимай на синие слова).
Только вот есть одна рекомендация, разница между интервалами не должна превышать 30-45 секунд на километр.
Например: если вы начинаете тренировку с одного километра и бежите его в темпе 6 минут за километр. После чего отдыхаете 1 минуту, и пытаетесь пробежать этот же километр за 5 минут. Вы сокращаете свой темп на 1 минуту. Это может привести к проблемам с дыханием или даже к проблемам с сердцем.
4. Использование утяжелителей.
Использование утяжелителей строго на строго запрещается. Ибо пользы это не принесёт, а вот проблемы с сердцем и связками могут появиться.
Это основные правила, соблюдение которых поможет вам, дорогие дамы, всегда оставаться здоровыми и красивыми.
Конечно, самое главное никогда не прекращать физическую активность. Не важно бег это, или другая физкультура.
Ведь тело стареет тогда, когда стареет душа.
Просто выходите хотя бы через день на пробежку. Соблюдайте рекомендации экспертов, смотрите по сторонам, улыбайтесь прохожим людям и наслаждайтесь свежим воздухом.
Уверяю вас, придя домой после простой пробежки, вы почувствуете себя моложе и сильнее!!!
Если вам была полезна и интересна моя статья, оцените её лайком и подпиской на канал! Я стараюсь ради вас!!!
Спасибо)