Ела много и похудела. Минус 5 кг за месяц. Показываю свое меню на день

Доброго времени суток!

Сколько себя помню я худела. Худела и набирала. Опять худела и опять набирала... Этот круг начался у меня с 10 класса и продолжается до сих пор.

Раньше я не понимала, что невозможно похудеть, например, на гречневой диете и после нее удержать вес.

Или знаете, все эти питьевые диеты... да, они дают краткосрочный результат за счет того, что едите вы мало, но и вес возвращается так же быстро. Как только начинаешь возвращаться к обычному питанию все всегда возвращается, все эти ненавистные килограммы.

Вес все равно возвращался. Всегда. После любых диет. И хорошо если не в еще больших количествах.

Поэтому следует сказать "нет" таким диетам и сказать "да" дефициту калорий и спорту.

А я посредством всех перепробованных мною диет только ухудшила свою ситуацию.

Короче, как вы поняли, я угробила свой метаболизм.

Теперь уяснила: чтобы худеть, нужно соблюдать дефицит калорий и придерживаться правильного соотношения БЖУ.

Показываю меню одного дня.

На таком питании мне удалось сбросить 5 килограмм за месяц (для моего изначального веса в 63 килограмма я считаю, что это хороший результат).

Завтрак. Честно сказать по жирам перебор, в идеале нужно было не есть сыр, но мне уж больно хотелось😅

Завтрак простой, понятный и вкусный.

Яйца во всех их вариациях приготовления я обожаю. Тем более, что в них содержится большое значение белков. Авокадо и сыр - полезные жиры. Цельнозерновой хлеб -углеводы.

Но, честно сказать, в завтраке перебор по жирам. Нужно было либо не есть желтки, либо сыр... но очень уж мне хотелось))

Обед полноценный: и белок, и жиры и сложные углеводы

На обед у меня булгур, авокадо и филе минтая. Опять же присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.

На обед стараюсь съедать 150 грамм готовой крупы (это примерно 50 грамм сухой). В последнее время очень полюбила булгур. Вот прям очень! Если вы вдруг не пробовали, то обязательно попробуйте. Вкуснейшая крупа!

Рыбу обычно готовлю в духовке. Так она получается нежирной (не нужно добавлять растительное масло как в случае с жаркой например), сочной и буквально тает во рту.

Ужин стараюсь делать лёгким. Овощи и рыбка либо грудка

Сегодня на ужин рыба и овощи. Устроила себе рыбный день😅

На самом деле на ужин стараюсь есть белок: нежирные виды рыбы, куриное филе, индейка (хотя что-то я ее разлюбила), творог. Суть вы уловили.

А овощи - самое прекрасное, что вообще можно съесть. Минимум калорий и максимум пользы.

На фото у меня припущенный шпинат с помидорками и кунжутом. Обожаю такое сочетание.

P.S. на полдник была апельсинка. Большая и сочная))

Надеюсь, что статья была полезной. Если понравилась публикация - поставьте лайк.

Спасибо, что прочли. Обнимаю🤗