Современный человек все больше и больше времени проводит за компьютером, планшетом, смартфоном. Каждый день нам приходится обрабатывать огромные объемы зрительных данных и информации. К сожалению, при такой нагрузке прежде всего страдает зрение, которому просто необходима постоянная гимнастика для глаз.
Врачи офтальмологи констатируют: даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых и гимнастика для глаз. Глаза работают с помощью глазных мышц, которые устают, и которые необходимо тренировать. Первые упражнения для сохранения зрения были известны еще до нашей эры. Индийские йоги, создавая комплексы для всего тела, особое значение придавали нашим глазам. Они знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже, довольно просты и не займут много времени.
ПОСМОТРИТЕ В ТЕМНОТУ
Опустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.
ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ
Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.
ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗ ВВЕРХ И ВНИЗ
Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВЗГЛЯДА ПО ДИАГОНАЛИ
Смотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.
ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ
Сядьте прямо и расслабьтесь. Глубоко вдохните. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.
БЛИЖНИЙ И ДАЛЬНИЙ ФОКУС
Сфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
КОНЦЕНТРАЦИЯ 1
Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
КОНЦЕНТРАЦИЯ 2
Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
МАССАЖ. ПЕРВЫЙ СПОСОБ
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.
МАССАЖ. ВТОРОЙ СПОСОБ
Закройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.