Меню от 23.07.20 г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я с июня 2020 года худею на дефиците калорий и "почти" правильном питании. Мой вес в прошлом - 60 кг, сейчас - 54 кг, цель - 50 кг. Я сбросила 6 кг, и это для меня отличный результат (учитывая мой небольшой рост в 152 см).
Историю обо мне можете почитать тут и тут
Сегодня вы увидите довольно необычное меню, в котором присутствует шаурма. Для многих людей, сидящих на строгих диетах, это блюдо они могут съесть только в своих мечтах, я - в реальности, если "вписать" все калории и БЖУ в свою дневную норму. Ну что, поехали!
Завтрак
- Горбуша малосольная (солила сама, в масле) - 87 г,
- Хлеб мультизерновой - 69 г,
- Половинка зефира - 30 г,
- Зеленый чай - 200 мл.
Итого: Б: 21/ Ж: 12/ У: 58/ Калории: 416 ккал
В каждой статье я пишу о рекомендации (лично от меня) - включать в свой завтрак что-то сладкое, если вы такой(ая) же сладкоежка, как я. Это убережет от срывов и успокоит ваш мозг, думающий только о шоколаде. :-)
Перекус № 1
Как всегда, на даче. Простите за не очень красивую картинку. Фотографирую все, как есть. Зато честно.
- Груша свежая - 150 г,
- Батончик протеиновый (протеина 20% на 100 г) - 40 г.
Итого: Б: 8.6/ Ж: 4/ У: 40/ Калории: 230 ккал
Обед (нарушение всех правил, которых нет)
Так получилось, что в обеденное время я поехала на СТО чинить машину. Меня не было дома, следовательно мой обед был под угрозой срыва. Планировала зайти в ближайший продуктовый магазин и купить бутылку питьевого йогурта, но так сложилось, что в руках у меня оказалась эта шаурма.
Не буду кривить душой, конечно, мне хотелось ее съесть, и я знала на что иду. Из предложенного меню я выбрала самый маленький и легкий (по весу). Состав: мини-лаваш, мясо телятины, зелень, корейская морковь, помидоры, огурцы, картофель фри, соус "Белая ночь", соус "Кармен".
У продавщицы я, конечно, поинтересовалась, не знает ли она калорийность этого блюда? Естественно, нет. Пришлось в своем приложении по подсчету калорий выбирать наиболее похожий пункт. С телятиной (или говядиной не было), со свининой было (но уж очень много жира получалось, а это не соответствует действительности). Поэтому выбрала так:
- Шаурма с курицей - 220 г.
Б: 25/ Ж: 17/ У: 49/ Калории: 451 ккал
Ну, конечно, это было вкусно. Раньше я заказывала другую шаурму, по-больше, с весом в 330 г. Сейчас я великолепно наелась меньшей порцией.
Я рада, что я ее съела на обед, а не на ужин. И еще, забегая вперед, хочу сказать, что на следующий день у меня был отвес в 300 г. То есть 23 июля - 54.3 кг, 24 июля - 54.0 кг. Так что если очень хочется, то съешьте вы эту "гадость", только не забудьте записать ее в свой блокнотик (телефон).
Перекус № 2
В этот день он отсутствовал, так как я еще была сыта. Да и по калориям надо было оставить место для ужина.
Ужин
Второй день подряд мой ужин составляет белково-овощной салат. Вкусно, сытно, ингредиенты простые. Если кому интересно: вареная куриная грудка, 2 яйца, консервированный горошек и пол огурца. Все заправлено сметаной 10%.
- Салат - 100 г,
- Вафли шоколадные - 20 г,
- Четвертинка яблока - 25 г (в кадр не попала).
Итого: Б: 14/ Ж: 10/ У: 17/ Калории: 217 ккал
Итог за день:
- Белки - 69/66 г (+3 г перебор, ничего страшного),
- Жиры - 43/44 г,
- Углеводы - 165/166 г,
- Калории - 1314/1328 ккал,
- Вес блюд - 741 г (вес слишком маленький).
В целом, я "уложилась" в свою норму. День прошел отлично, я не чувствовала голода. Только меня не устраивает вес блюд. Он должен быть в 1.5-2 раза больше. Вот что получается, когда ешь фастфуд. Калорий много, веса мало. Вы когда-нибудь ели что-то "вредное" на своей диете/режиме? Расскажите в комментариях.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.