"Мне нужно КМС по гирям, для работы в охране..."
"А сколько там КМС? Я 24 по 20 раз могу" ...
Сколько раз мне приходилось отвечать на такие вопросы! И Дзен вчера мне выдал ряд статей про гиревой спорт. Читать их не стал, но заголовки улыбнули:
"Сколько должен нормальный мужик поднимать гирю?";
"Сколько раз должен жать гирю каждый нормальный мужик";
"Гиря как показатель силы. Сколько рывков гири, должен делать каждый мужик в 40 лет?" и еще парочку похожих.
Так вот начну с простого.
Современные нормы ГТО по рывку гири (количество раз).
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Понятно, что цифры надо делить на 2 и пробовать вырвать гирю определенное количество раз каждой рукой. Необязательно поднимать гирю равное количество каждой рукой, но набрать сумму обязательно для вашей ступени!
Эти нормативы разработали для "нормальных" мужиков.
И теперь о спортивных нормативах КМС и МС в гиревом спорте. Гири там по 32 кг. И это не шутка! Это два пуда. И пропасть между 16 и 32 кг очень огромная.
Сколько ко мне приходило мужиков с улицы (не спортсменов-силовиков или у которых были силовые нагрузки в прошлом), гирю 32 они поднять не могли! Я не унижаю их, потому что это не так и просто. Сейчас многие начнут говорить, что я в армии или в молодости (в армии я не служил, а молодость моя уже прошла) как только не поднимал эти 32 и даже на мизинце. Таких баек я наслышался "ворох".
Заметка "Гиря Дикуля"
Я уже толкал 100,0 кг (при весе 60 кг), а гирю 32 кг жать не мог!
Гиревой спорт очень техничный! Вроде бы "мотай" гирей и считай, но это не так. В 1983 году убрали жим гири из соревнований. Но рывок и толчок гирь от это легче не стал. Правда потом ввели ограничение по времени.
Не буду вдаваться в технические тонкости подъема гири. Прошло уже 35 лет, как я выступил последний раз на Чемпионате Ленинграда по гиревому спорту, техника уже шагнула вперед! Но скажу одно: дыхание, техника и выносливость имеют больше значения, чем сила при выполнение рывка и толчка. Да и жали раньше гирю тоже очень технично :).
Я не буду касаться нормативов "Длинного цикла" - это через чур будет для "нормального" мужика.
Рассмотрим нормативы КМС в "Двоеборье" (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении).
Очки начисляются: за 1 толчок гири - 1 очко, за 1 рывок гири - 0,5 очка. Взял только несколько категорий:
в/к 68 кг - 83 очков
в/к 73 кг - 95 очков
в/к 85 кг - 117 очков
в/к +85 кг - 126 очков
Возьмем к примеру 100 очков! Просто удобно считать :)
Их можно набрать, толкнув 50 раз и вырвать каждой рукой по 50 раз! Это идеальная формула. В жизни такое редко бывает. Кто-то рвет хорошо, кто-то силен в толчке!
Представьте себе что Вы должны толкать две гири по 32 кг 50 раз! Как, не тошнит? А многие спортсмены (не в обиду им) в мою бытность не раз "ополаскивали" помосты, выжимая из себя все, что могли! Иногда падая на помост ...
Гиря прекрасный снаряд для "здоровья", но гиревой спорт - очень тяжелый спорт! Но занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность!
Минусы у этого вида спорта: однообразие и скудный выбор упражнений. Но никто не запрещает спортсменам тренироваться со штангами, на легкоатлетических площадках и ...
Видео из "Спортстудии":
Мои воспитанники:
"- Как подтянуться 20 раз и как отжаться 100 раз? – А оно Вам надо?"
Начиная с малого, а потом прибавляя по разу или два и заканчивая бесконечностью! Как много таких программ, который зовут Вас в прекрасное будущее. А прекрасное далеко заканчивается через пару недель! ...
#гиревой спорт #кмс #рывок гири #толчок гири
