Основная роль легких - это процесс, называемый дыханием, который включает обмен кислорода из воздуха, которым мы дышим, с ненужным продуктом, называемым углекислым газом. Воздухообмен происходит в легочных капиллярах, расположенных внутри альвеол, которые являются крошечными функциональными единицами дыхательной системы, расположенными в легких. Поступающий кислород циркулирует по кровотоку для использования нашим телом и органами. Наоборот, отходы углекислого газа покидают кровь через легкие. В дополнение к дыханию легкие также действуют как фильтры. Слизистая в легких собирает и удерживает микробы, пыль и другие посторонние вещества. Затем его изгоняют в виде кашля, чихания и прочистки горла.
По мере старения легких они становятся менее гибкими и теряют эластичность, что затрудняет дыхание. Но, тренируя свои легкие и поддерживая здоровый образ жизни, вы можете продлить жизненную силу ваших легких и сохранить их работу даже в старшем возрасте. Д-р Луис Хавьер Пенья-Эрнандес, специалист по здоровью легких в интегрированной специализированной группе по легочным заболеваниям и грудной клетке в округе Палм-Бич, штат Флорида, говорит, что есть способы, которыми мы можем тренироваться и улучшать здоровье легких и предотвращать заболевания легких , особенно во время пандемии COVID -19.
Очистите свои тканевые маски
Домашние маски, предназначенные для многократного использования, необходимо очищать после каждого использования. Маски можно мыть вручную, смешивая 4 чайные ложки бытового отбеливателя на литр воды комнатной температуры и выдерживая в течение 5 минут. Не смешивайте бытовой отбеливатель с аммиаком или любым другим моющим средством.
Упражнение
Упражнения не просто поддерживают ваше тело в форме; это поддерживает ваши легкие в форме также. Здоровые легкие справляются с задачей доставки большего количества кислорода и удаления дополнительного углекислого газа в более короткие промежутки времени. Со временем, при последовательных упражнениях, легкие становятся подготовленными для удовлетворения требований, необходимых во время тренировки.
Петь в душе
Хотя караоке может быть недоступно во время пандемии, пение под горячим душем обеспечивает два преимущества для здоровья легких. Пар, вызванный горячим душем, может помочь естественному ослаблению слизи для изгнания. Слизь образуется в вашем горле и легких и помогает задерживать частицы, такие как пыль, вирусы и бактерии. В сочетании с пением, это может помочь естественным очищением легких. Пение - это упражнение, которое задействует основные мышцы и бросает вызов диафрагме для более глубокого заполнения легких.
Не курите
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах отказа от курения. Уже через 20 минут после вашей последней сигареты пульс и артериальное давление начинают приходить в норму. Кровоток и производительность легких начинают улучшаться уже через две недели после последней сигареты.
Уменьшить воздействие загрязнителей
Способность легких противостоять инфекциям и болезням с возрастом снижается. Снижение воздействия загрязняющих веществ внутри и снаружи помещений помогает снять нагрузку с легких.
- Сделайте свой дом свободной от табачного дыма и избегайте пассивного курения.
- Избегайте упражнений в местах с интенсивным движением или в часы пик.
- Обязательно регулярно меняйте фильтры кондиционера.
- Держите свой дом в чистоте. Домашние пыль и плесень являются распространенными раздражителями легких.
- По возможности используйте натуральные чистящие средства и проветривайте свой дом, открывая окно.
- Избегайте искусственных ароматизаторов и свечей, которые содержат раздражающие вещества, такие как формальдегид и бензол. Ароматерапевтические диффузоры, домашние свечи и эфирные масла - более безопасная альтернатива естественному запаху воздуха.
Практикуйте упражнения на дыхание
Двумя популярными полезными упражнениями для легких являются поджатые губы и диафрагмальное дыхание. Хотя это может показаться просто, может потребоваться тренировка, чтобы выполнить это два раза в день по 5-10 минут в день. При регулярной практике дыхательные упражнения могут помочь мобилизовать несвежий воздух, повысить уровень кислорода и повысить эластичность диафрагмы.
- Дихание через поджатые губы. Начните с того, что вы сидите с прямой спиной или лежа на спине. Расслабь плечи. Вдыхайте через нос, чувствуя, как воздух движется, заставляя живот наполниться. Сожмите губы, как будто вы насвистываете и медленно выдыхаете. Удостоверьтесь, что выдох вдвое больше, чем вдох. Повторите.
- Диафрагмальное дыхание. Лягте на спину или на плоскую поверхность, согните колени и поддержите голову подушкой. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки, чтобы вы могли чувствовать движение своей диафрагмы при дыхании. Держа руку неподвижно на груди, медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот смещается к вашей руке, и выдыхайте через поджатые губы. Держите руку на верхней части груди как можно легче. Также вы можете попробовать технику диафрагмального дыхания, сидя на стуле.
Большинство людей выиграют от реализации этих советов.
Даже люди, живущие с заболеваниями легких, могут уменьшить воздействие, внося коррективы. «Любой, у кого в анамнезе есть заболевание легких, планирующее начать новый режим тренировок, или в связи с новой или ухудшающейся одышкой, должен сначала проконсультироваться со своим врачом», - говорит Пена.