Какой вид активности по статистике является самым опасным? Наверное силовой тренинг. Ведь там происходят вот такие штуки:
Или такие
Посмеялся?
Давайте честно признаемся, этих ситуаций не случилось бы, если соблюдалась техника безопасности.
А если серьезно, мы нашли исследования на тему самых оптимальных видов физической активности. Далее будет представлен список от безопасных до тех, при которых травмы случаются чаще всего.
- Скандинавская ходьба
- Беговые лыжи
- Силовая тренировка
- Плавание
- Велосипед
- Скалолазание
- Игровые виды спорта
- Виды спорта с ракеткой
- Стретчинг
Стретчинг?! Что?! Самая опасная? Как такое может быть !
Удивительно, но растяжка или стретчинг- самый травмоопасный вид активности. Чаще всего травмы случаются тогда, когда человек во взрослом возрасте приходит на занятия по шпагату, например.
Все люди разные. Это понятно. Но часто, мы даже не подозреваем насколько. Для наглядности, прикрепим фотографии бедренных костей.
На что нужно обратить внимание на фотографии выше? Видите такую круглую штуку сверху. Это головка бедренной кости. Она вставляется в наш тазобедренный сустав, подобно шарниру. Теперь смотрите дальше.
Поговорим о том, что изображено на этой фотографии.
3 разных бедренных кости с тремя разными наклонами шейки бедра.
- Начнем с изображения посередине. Это угол обычного человека.
- Изображение справа- бедренная кость гимнастки или тренера по шпагату.
- Слева - этот человек будет тянуться хоть каждый день, пыхтеть, стараться изо всех сил. Но на шпагат так и не сядет. Либо повредит связки и суставы.
Боль во время растяжки. Нормально ли это?
На занятиях по стретчингу, вы скорее будете делать статическую растяжку в одной плоскости. Например, делать складку. Инструктор еще и сверху на спину поддавят .
Часто тренер будет говорить, что боль это нормально, надо просто потерпеть, мышца привыкнет.
В то время мышца : "Кажется мозг послал сигнал о боли! Нам грозит опасность! Надо поддержать тело! Спазмируемся, держим, держим!"
Мы: "Надо расслабится и просто растянуться."
Нервная система мозгу: " Мы сейчас развалимся! Нужно еще сократиться!"
Инструктор подходит и давит сверху, "чтоб потянулась получше".
Нервная система : " Да что же там такое происходит?"
Мышцы: " Нас к такому жизнь не готовила!"
Связки: "Вас не готовила? Вы хоть имеете свойство тянуться? Мы готовы разорваться!"
Возникает травма.
Мышцы очень похожи по свойствам на пружину.
Представьте: Она очень тугая. Вы начинаете ее тянуть. Именно не раскручивать, а тянуть. Еще и с усилием. Что происходит? Она выскакивает и сжимается обратно.
Если растяжка вредна. Почему после занятия мы чувствуем себя хорошо?
Описанный выше процесс- это стресс для организма. Во время растяжки тело синтезировало гормоны -адреналин и норадреналин.
Адреналин и норадреналин - это два типа гормонов и нейротрансмиттеров в организме, которые отвечают за регуляцию гомеостаза, чтобы подготовить организм к стрессовым или опасным ситуациям, опосредуя реакцию «сражайся или беги».
Побочным их действием является притупление боли. В естественной среде они вырабатываются, когда на нас напал хищник, нам нужно драться, нам нужно убежать очень далеко и быстро. Тут нет места для страданий. Зато потом действие гормонов сходит на нет. Организм спасен, все счастливы. Но приходит осознание боли. Именно поэтому мы можем сесть на шпагат на занятии и радоваться.
А на следующее утро проснуться от жуткой боли в тазобедренном суставе.
Отличный видео-материал по растяжке от спортивного врача фитнес-клуба Спортивная секция-Юрия Сдобникова
Растяжка перед тренировкой
Перед тренировкой надо подготовить свои мышцы к работе. Для этого мы делаем разминку. Цель ее - разогреть тело, улучшить координацию движений и ускорить реакцию. Растяжка — не самый эффективный способ этого добиться.
Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга. Наоборот, статическая растяжка ухудшает нервно-мышечную координацию.
Более эффективный способ разогреться: сделать лёгкое кардио и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки - динамическую растяжку. Специфическая спортивная разминка показывает лучшие результаты в разных видах спорта.
Растяжка после тренировки
Существует миф, что растяжка после тренировки помогает предотвратить появление боли на следующий день. Однако научные данные это опровергают. Растяжка никак не влияет на отложенную боль в мышцах. Не важно, растягивались вы до или после тренировки. Убрать болезненные ощущения растяжка не сможет. Эффективно борются с отложенной болью массаж или ванна. Но никак не растяжка.
На первом фото в карусели выше девушка работает над мобильностью грудного отдела. В этом ей помогают петли TRX Ultra-Wod. Особенность работы с этим инвентарем в том, что тело находится в преднапряжении. Работают мышцы, а не связки. Человек всегда чувствует, когда перегнул палку. На втором фото - выполнение шпагата с TRX петлями. Далеко не каждому нужна такая амплитуда. Но опять же, петли позволяют контролировать движение более корректно, чем на коврике. Растяжка становится понятной для тела, потому что выполняется стоя.
Выбирайте специфическую динамическую растяжку. Разрабатывайте способность сустава выполнить функциональное движение, а не трюк.
Стретчинг: да или нет?
В жизни обычному человеку редко нужен большой диапазон движений. Полная складка, шпагаты, мостики — всё это будет неплохо выглядеть на фото в Instagram, но абсолютно не пригодится в жизни.
Чаще растяжка необходима профессиональным спортсменам: гимнастам, скалолазам, фигуристам, танцорам. Тем, у кого от нее зависит качество работы и приоритет стоит скорее на карьерных свершениях, чем на здоровье.
Занимаетесь стрейчингом? Ответьте в комменты.
Если же от растяжки вы далеки, то у нас есть статья, тема которой интересна точно всем. 3 слова. Девушки. Секс. Удовольствие. Переходи и узнай, о чем это мы )
И подписывайся на наш канал, у нас еще много занимательных тем.