В чём секрет хорошего продуктивного дня? Хорошо высыпаться! А поможет вам в этом соблюдение простых правил.
1. Не использовать гаджеты перед сном.
В идеале рекомендуют избавляться от синего света перед своими глазами хотя бы за 1-2 часа. Это может стать причиной тревожных и беспокойных снов,ред сном а порой может привести к бессоннице. Лучше перед сном почитать книгу, прибраться, медитировать, валяться в ванной.
2. Не есть за 2-3 часа до сна.
Ночью наш организм должен спать, а не работать. Пусть он тоже отдыхает и набирается сил. Забудьте про плотный поздний ужин, крепкий чай и кофе. Если очень хочется есть, выпейте успокаивающий травяной чай, например, ромашковый.
3. Избегайте физической и умственной нагрузки перед сном
Для уставшего за день организма это большая нагрузка, которая сильно истощает его, поэтому физическую и умственную деятельность лучше отложить, если Вы не хотите постоянно просыпаться по ночам. К тому же спорт приводит организм в состояние возбуждения и бодрости, что мешает засыпанию, а вот спокойная вечерняя прогулка, наоборот, поможет расслабиться.
4. Создайте атмосферу.
За час до сна приглушите свет, таким образом организм поймёт, что приходит время сна. Можете включить на фоне музыку для сна, медитации, звуки природы или любую другую спокойную негромкую музыку.
5. Не забывайте вовремя менять постельное бельё.
Наши постельные принадлежности постоянно загрязняются частичками нашей кожи, натуральными жирными маслами, слюной и потом, поэтому очень важно своевременно менять постельное бельё. Желательно делать это каждую неделю. При этом бельё должно быть приятным телу из органической ткани.
6. Удобная кровать
Матрас должен быть в меру твёрдый. Подушка максимально низкая, а лучше специальная ортопедическая с анатомической памятью.
7. После пробуждения не спешите брать в руки телефон
Посвятите хотя бы пару минут после пробуждение себе. Не спешите. Поразмышляйте, побродите по комнате, сделайте лёгкую разминку и т.д. Когда почувствуйте, что организм полностью проснулся, можете вовлекаться в рутинные каждодневные дела.
8. Соблюдайте режим сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, но не только в будни, а также в выходные. Таким образом, организму проще пребывать в продуктивном состоянии. Помните, что долгий сон также вреден как и короткий. Понаблюдайте, какое количество времени Вам нужно, чтобы выспаться. У всех этот период индивидуален, но считается, что 6-8 часов вполне достаточно.
Благодарю за чтение! Надеюсь статья была для вас полезной.