Давайте зададим себе несколько важных вопросов
✅|🚫Я не хочу звонить/разговаривать/видеться с друзьями, лучше посижу дома
✅|🚫 Обычно я люблю …. (подставьте свой вариант), но последнее время мне не до этого
✅|🚫 Тяжело засыпаю/трудно просыпаюсь. Пол ночи я могу думать о возможных и невозможных проблемах, подыскивать пути их решения
✅|🚫 Я забываю даже о важных вещах, что там говорить о мелочах
✅|🚫 Я стала чаще болеть/ испытывать проблемы с аппетитом/ беспокоиться по пустякам
✅|🚫 Я стала чаще раздражаться по пустякам на детей/мужа/родственников/чужих людей
✅|🚫Я стала часто испытывать чувство вины
Если вы ответили практически на все вопросы да ✅— вероятнее всего это эмоциональное выгорание.
😱Что делать дальше?
Это признаться себе в том, что вы не всесильны, у вас не 6 пар рук, чтобы все успевать, и да, вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный человечек», заряжающий всех и каждого своей неуемной энергией нон-стоп.
А далее:
🔅Соблюдайте режим сна и бодрствования.
🔅Систематизируйте приемы пищи (если привыкли не обращать внимание на чувство голода или в пылу энтузиазма можете его не замечать, ставьте напоминания на телефоне). Пейте воду.
🔅Ищите положительный моменты в каждом дне, как это не банально. Заведите дневник и записывайте минимум 5 плюсов каждого дня
🔅Снова испытав стресс, попробуйте сделать дыхательные упражнения. (Например, упражнение «4–7–8». Выдохните ртом. Закройте рот и вдыхайте носом воздух, пока не досчитаете до 4. Задержите дыхание, пока не досчитаете до 7, и на 8-й счет снова выдохните ртом.)
🔅Запишитесь на массаж. Доказано, что он помогает снижать уровень гормона стресса кортизола.
🔅Поговорите о своем состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом.
И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ👌🏻