Похудение – это просто. Это действительно просто, когда у тебя есть знания, что работает, а что нет. Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию как начать худеть правильно в домашних условиях.
1) Осознайте, что Вам нужно похудеть
Первый шаг - это принятие того факта, что вам нужно похудеть. Если вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Бывают случаи, когда вообще, без присмотра врача, самостоятельно худеть опасно для здоровья.
2)Поймите, почему похудение важно для вас
И по сути, процесс похудения нужно начать с подбора правильной мотивации похудеть, и постоянно возвращаться к ней. Всегда все процессы начинаются с желания. Вы для начала должны осознать то, что у вас действительно есть лишний вес. Скажем так, признаться себе в этом. А показать это могут весы, сантиметровая лента, индекс массы тела, сравнение ваших старых фото с новыми, вы должны увидеть, что ваши показатели отличаются от тех, что были раньше. Если после этого желания худеть у вас не появилось, то считайте, что проблема решена. Вы восхитительны, продолжайте в том же духе, не переживая за свое будущее, здоровье. Только не забудьте при этом надеть лосины и весело похрюкать. Но если желание, и вы действительно желаете сбросить лишний вес, стать красивым, а главное, здоровым человеком, тогда вам стоит разобраться с вашей мотивацией похудеть. Ведь ее отсутствие — залог того, что похудение сойдет на нет так и не начавшись. А чтобы такого не было, следует спросить у себя:
- Почему я хочу похудеть — мотивация?
- Для чего мне это нужно?
- Какие перемены могут произойти в моей жизни, если я похудею?
3) Найдите кумира
Очень тяжело наконец то взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому, попробуйте найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-то, кто ведёт здоровый образ жизни или тот, кто сильно похудел и кардинально изменил свою или чью-то жизнь
4)Считайте калории
Как бы это банально не звучало, но вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Ведь от количества потребляемых калорий и их затраты, зависит ваш вес и процесс похудения. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая ваш пол, возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью вы сможете определить сколько лишних калорий вы потребляете в день
5) Следите за тем, что вы потребляете
Ведите дневник питания (это может быть приложение в телефоне или просто тетрадь). Записываете то, что вы едите. Это поможет понят, какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть
6) Ставьте небольшие цели
Разбейте Вашу глобальную цель (например, похудеть на 12 кг) на несколько маленьких. Подумайте, за какой реальный срок вы можете похудеть на 12 кг (например, за 3 месяца) и поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели
7) Не следуйте слепо диетам
Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.
8) Употребляйте достаточно жидкости
Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН
9) Ешьте часто
Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть, перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа
10) Найдите партнера для тренировок
Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно (2-3 раза в неделю). Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать тренажёрный зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь
11) Поддержка близких
Это важно. Однако, если ваши стремления не оценят близкие, найдите людей, кто вас поддержит. Держите с ними контакт, делитесь результатами. Мы социальные существа и нам нужна обратная связь. Кто-то недооценит свои результаты и усомнится в победе, но услышав похвалу и ощутив поддержку от других людей, вернет себе уверенность, что движется в правильном направлении
Заключение
Искренне, надеюсь, что статья поможет вам начать худеть и избавит от предрассудков в этой теме. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу каждому.