Если спать меньше 5 часов в сутки – риск сердечных приступов повышается на 45%, а если и того менее - растет вероятность заболевания диабетом. Учёными доказано и давно: экономия на ночном сне – сплошной риск.
Что делать, если со сном проблемы?
Благодатный дар небес, если у вас – здоровый и полноценный сон. Но у многих это далеко не так:
- бессонница или наоборот – просто нет времени на идеальный сон в 7-8 часов;
- часто в дороге, на второй смене – или выспаться мешает маленький ребенок;
- снятся вещие сны, и важно не забыть их сюжет – или кошмары, которые быстрее бы забыть…
В общем, спасть спокойно, всласть, видеть только радужные сны или спать, словно убитый, получается не у всех. И даже редко у кого.
А сон – это кладовая здоровья! Во время сна нейроны (то есть мозг) ведут перезагрузку, налаживание взаимосвязи всех внутренних органов человека. Сон восстанавливает потраченные за день силу и энергию, укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ, снижает риск развития многих заболеваний.
Как же добиться здорового сна?
Есть несколько простых, чтобы высыпаться правил (а мы всегда – за простые правила, они доступны всем):
1. Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
2. Не кушайте перед сном, тем более – много, в идеале – кушать за 2 часа до сна, а перед сном выпить кефир.
3. Расслабьтесь перед сном, приняв душ или теплую ванну.
4. Подберите идеально подходящие именно для вас подушку и матрас (чтобы все тело максимально отдыхало). Для этого не стесняйтесь испытывать эти покупки в реальных ощущениях прямо в магазинах – ложитесь и даже не на пару минут, переворачивайтесь, качайтесь…
5. Спите всегда с выключенным светом, никаких ночников.
6. Послушайте перед сном спокойную или любимую музыку (хотя бы 15 минут), почитайте книгу, никакого телевизора или интернета.
Лучшее время для сна
Самые различные исследования доказали, что лучшее время для сна – где-то с 22.00 до 6.00 утра. Это время можно корректировать в зависимости от образа жизни на 1-2 часа, но огромной разницы желательно не допускать.
С наступлением темноты в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Он уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность, замедляет процессы старения, имеет антиоксидантный эффект и много других полезных свойств. Поэтому лучше дать ему время на максимально возможное воздействие на наш организм.
Правильные позы для сна
Наиболее правильной считается поза на спине - уменьшается нагрузка на сердце, выпрямляется позвоночник. Однако, на спине не стоит спать беременным, и людям с проблемами органов дыхания, храпом.
Приветствуется и сон на боку - позвоночник приобретает физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются. Однако такой сон увеличивает нагрузку на сердце, становится причиной пережима некоторых сосудов и нервов.
Поза на животе - самая вредная, хотя ее многие любят. При ней повышается нагрузка на грудную клетку, а поворот головы нарушает кровоснабжение головного мозга.
Что еще влияет на сон
На качество сна влияют также стрессы в течение дня, общение с неприятными людьми (негативно), физические нагрузки, теплая атмосфера на работе и дома, а также - свежий воздух (позитивно). Поэтому постарайтесь исключить негативные факторы и жить в позитиве.
Сколько и как вы спите? Мы рассказали вам что-то полезное? Пишите свои комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Здоровых вам снов!