Самый популярный вопрос у подписчиков: «Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить за месяц?» Я уже не раз касался этой темы в прошлых статьях, но сегодня хочу поставить жирную точку в этом вопросе и раскрыть тему до конца. В статье будут, как научные данные, так и примеры из собственного опыта похудения.
Сразу скажу, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Конечный результат зависит от исходных данных худеющего человека: рост, вес, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой ткани, состояния здоровья и даже от региона проживания.
Однако есть научно обоснованные данные «нормальной» потери веса у людей с различной степенью ожирения:
- При показателе 30-35% жира в организме за месяц можно убрать 4-6% от полного веса или 3,5-9 кг,
- При показателе 23-27% жира в организме – 2-3% от полного веса или 2-2,8 кг,
- При показателе 17-22% жира в организме – 1-2% от полного веса или 0,8-2 кг,
- При показателе 12-16% жира в организме – 0,5-1% от полного веса или 0,4-0,8 кг.
Повторюсь, это среднестатистические данные за месяц!!!
«А, как же рекламные лозунги «10 кг за неделю», «Минус 3 кг чистого жира за одну тренировку без диет и голода» и так далее», - спросите вы.
Естественно, нужно уметь отличать откровенный рекламный бред от действительности. Три килограмма жира за одну тренировку вы, к сожалению, никогда не уберете. Да и вообще спорт при похудении стоит на предпоследнем месте.
Но, некоторые люди при переходе на правильное питание с учетом дефицита суточной нормы потребления калорий сбрасывают и пять, и десять килограммов, и даже больше. К их числу отношусь и я.
За первый месяц похудения я потерял 10 кг, за второй – 6 кг, и за следующие 4 месяца еще 14 кг. Последние пять килограммов я убирал почти 3 месяца.
Объясняется это просто. Кроме жира в «лишний вес» входят: вода, гликоген, шлаки, остатки пищи в кишечнике и так далее. У большинства людей львиную долю составляет лишняя жидкость или отек, вызванный пищевой аллергией на те или иные продукты.
При переходе на правильное питание мы составляем меню из простых, натуральных, полезных и гипоаллергенных продуктов, тем самым устраняя причину отека. Как следствие в первые несколько недель организм начинает избавляться от лишней воды. В это время потери веса могут составлять от 500 до 800 граммов за сутки!
Похудение – процесс нестабильный. Очень часто снижение веса останавливается или даже идет набор. Это кратковременное явление и его не нужно бояться. Но, касаясь сегодняшней темы, период застоя, естественно, серьезно скажется на общих результатах потери веса за месяц.
То есть, даже при правильной программе похудения вы можете за один месяц скинуть, допустим 10 кг, а за другой – 0,5 кг.
Я уже не раз писал о том, что очень важно при переходе на ПП хорошо изучить свой организм, выяснить, как он реагирует на те или иные продукты. Понимая это, мы сможем контролировать свой вес и жить «ни в чем себе не отказывая».
А сколько килограммов за месяц потеряли вы? Пишите в комментариях – будем обсуждать.
Еще больше полезной информации вы найдете на нашем новом Телегр@мм канале (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами!