Список продуктов для вашего здоровья
Ты подходишь к холодильнику… и… думаешь, чтобы такое съесть, чтобы похудеть! ))) Ох, как знакомо! Ну, давайте для начала наполним кухню полезными продуктами.
В нашем рационе ежедневно должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Конечно, всё это рассчитывается индивидуально, исходя из активности и образа жизни человека.
Продукты, которые должны быть в холодильнике и в рационе:
БЕЛКОВЫЕ: рыба (хек, судак, минтай, треска, тунец), морепродукты (кальмары, креветки), диетическое мясо (курица, индейка, говядина), яйца (рекомендовано 2 яйца в день на завтрак или ужин).
Способ приготовления - варка, на пару, гриль или в пакетах для запекания.
ЖИРЫ: нерафинированное масло, предпочтительно льняное. Орехи, не больше 30 грамм в день. Например миндаль, его рекомендуется замочить на ночь в холодной воде и промыть утром.
УГЛЕВОДЫ: рис (бурый), гречневая крупа (зелёная), геркулес, киноа.
Также в рационе каждого дня необходимо использовать сезонные продукты – это овощи и зелень. Изобилие «зеленушки» должно быть на столе: огурцы, помидоры, перец, листья салата, кабачки, спаржа, шпинат. М-м-м-м…
Что касается фруктов, они также рекомендованы к приему пищи, но в ограниченных количествах, так как в них содержится много сахара. Разумеется, этот сахар более полезен, чем рафинированный, но при похудении, небольшое количество черешни, мисочка например, может сравниться по калорийности с борщом.
А какие продукты присутствуют в вашем рационе? Считаете ли вы его правильным?